騎自行車是一種很好的有氧訓練方式， 如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。 但選擇什麼樣的自行車， 要根據自己的愛好和鍛煉目的來定。
自行車鍛煉五法
減脂騎車法
以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘， 其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管的效果。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行， 如上坡時調節齒輪大小（限5速或10速可調速自行車），
間歇型騎車法
在騎車時， 先以中慢速騎1～2分鐘， 再以1.5～2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開車座， 但又不站直身體， 同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
注意事項
運動時戴專業運動手套， 一是防滑， 二是摔倒後可保護手部。
不論騎什麼樣的自行車， 如果是為減脂， 需要每隔5～10分鐘進行補水。
要注意車座的位置。 人站立在地面上， 一側腿部抬起， 大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。