腎為先天之本。 如果先天不足， 後天失養， 就會出現腎精虧虛、腎陽虛衰、腎陰虧虛等證。 男女老幼都可能腎虛：小兒腎虛， 生長發育遲緩， 智力低下；中青年腎虛， 眩暈耳鳴、腰膝酸軟、失眠健忘；女性腎虛， 會閉經、不孕；男子腎虛， 則陽痿、早洩;老年人腎虛， 發白齒落、精神委頓、健忘癡呆、腰酸背痛、小便清長。 腎如此重要， 因此護腎養腎， 是維護生命活力的基礎。
5個“不花錢的養腎良方”
1、吞津
刷牙漱口後， 心情放平靜。 閉住嘴， 舌尖抵上齶， 然後舌頭在嘴裡上下彈動， 可發出響動。 這樣分泌的唾液往往是健康的， 將其吞下，
2、深呼吸
肺主氣， 腎為氣之根。 深呼吸可通過肺腎的相互作用， 對腎起到溫煦的效果。
3、浴足
一個人有沒有活力、耐力都有賴於腎精的充足。 每晚臨睡前用40攝氏度的溫水泡腳， 能引血下行、溫腎助陽， 改善腰膝酸軟、渾身乏力等症狀。 另外， 浴足之後做做足底按摩， 效果更佳。
4、冷面
即用20℃左右的冷水洗臉。 此法可提神醒腦， 促進面部血液迴圈， 增強機體的抗病能力。 同時， 冷水的刺激還能改善面部的營養供應， 增強皮膚彈性。 中醫認為， “心其華在面”， 用冷水洗臉， 可幫助心腎收藏精氣， 有利於冬季的心腎保養。 精彩推薦：男性須補腎 男性腎虛吃什麼好
5、溫齒
即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。 科學研究表明， 牙齒和牙齦在35℃左右的環境下，
補腎食物
1、山藥
味甘， 為中醫“上品”之藥， 除了具有補肺、健脾作用外， 還能益腎填精。 凡腎虛之人， 宜常食之。
2、干貝
又稱江珧柱。 性平， 味甘鹹， 能補腎滋陰， 故腎陰虛者宜常食之。
3、鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。 性平， 味甘， 既能補脾胃， 又可補肝腎， 益筋骨。
4、栗子
性溫， 味甘， 除有補脾健胃作用外， 更有補腎壯腰之功， 對腎虛腰痛者， 最宜食用。
5、枸杞子
性平， 味甘， 具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。 尤其是中年女性腎虛之人， 食之最宜。
