做這事越心急越容易得脂肪肝

不能盲目減肥

1“3月不減肥， 4月徒傷悲”， 春意漸濃， 衣服越穿越少， 又到了暴露身材的時候。 最近火遍朋友圈的“A4腰”更是把減肥話題提前引爆。 減肥固然沒有錯， 肥胖與糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、動脈硬化、冠心病都有著不可分割的聯繫， 但是體重減得太快， 也會引發意想不到的負面效應， 比如脂肪肝。 肥胖是體內脂肪聚集過多， 其與遺傳、飲食、運動、生理等密切相關。 肥胖帶給我們不僅僅是外表的問題， 更多的則是諸如糖尿病、冠心病、高血壓、高血脂等嚴重影響健康的疾病， 降低了生活品質。

2但是， 減肥不能是盲目的。

很多自我感覺是個“胖子”的人其實如果看他的BMI指數（體質指數）， 實際上並不屬於需要減肥的行列。 BMI指數即用體重(kg)/身高（㎡）。 18.5-24.9為正常體重；25-29.9為超重；大於或等於30屬於肥胖。 超重和肥胖人群應注意控制體重， 否則會引起一系列和肥胖相關的併發症。 很多BMI指數在正常範圍內， 但是為了追求更美， 穿上自己心儀的衣服， 尋求短期內“速瘦”的人也不在少數。 “速瘦”的方法無非是禁食、過度節食或大量運動， 這樣堅持一個月就會有非常驚人的效果， 減個10-20斤都不是問題， 引來周圍人一片羡慕嫉妒恨。

3然而， 伴隨虛榮而來的可能還有意想不到的風險。 不少因跑步“速瘦”下來的人到醫院體檢時就發現， 儘管體重下降了， 血壓、血糖也都正常了，

但血脂卻高了， 有的甚至已經出現了脂肪肝的症狀。 這種情況在快速減重的人中並不少見。 臨床上， 脂肪肝除了有肥胖型脂肪肝、酒精性脂肪肝、糖尿病脂肪肝、藥物脂肪肝等， 還有一類就是快速減肥性脂肪肝。

4快速減肥過程中大量脂肪分解， 會引起血內游離脂肪酸大量增加， 增多的游離脂肪酸本身具有細胞毒性（脂毒性）， 可導致肝細胞變性、壞死和炎症細胞浸潤。 肝臟內增多的游離脂肪酸可引起氧化應激， 通過脂質過氧化反應損傷肝細胞。 如果一個月內體重下降超過5公斤， 可引起肝臟損害， 嚴重者甚至可誘發肝壞死。 此外， 膽結石、痛風等發病率也會增加， 並且初期階段減肥速度過快， 體重反彈的概率也大大增加，

維持正常體重反而更困難。

適量運動+合理飲食 體重小步降效果才持久

1減肥的目標是使體重減少到自己能接受和維特的最低程度， 一般認為減少體重的10%， 就能大大降低因肥胖而引起的相關疾病。 劇烈運動、大幅度節食， 造成體重突然下降， 身體的代謝系統就有可能出現紊亂， 加重肝臟的負擔。 減肥要循序漸進， 速度以每週減重0.5-1kg為宜， 減得太厲害會引起脫水， 如此下來， 一個月大概就能減掉4kg左右， 堅持三個月就是12kg。

2減肥治療是一門科學， 根據肥胖程度和個體體質差異， 選擇的減肥方法也不盡相同。 如果沒有肥胖併發症、超重的肥胖人群， 最佳的減肥方法還是適量運動+合理飲食。

 3運動減肥過程中， 首先要注意的就是運動強度和身體能夠承受的範圍。

常見的運動方法中， 在開始階段可以選擇中低強度的有氧運動， 對於運動時間的選擇， 可以每週安排5天左右， 每次運動約1小時。 常見的有氧運動方式有慢跑、騎自行車、游泳等， 如何判定運動量的大小呢？如果運動完後略感氣喘而不影響對話， 心率在運動完後5-10分鐘恢復， 而且運動後次日體力充沛， 就表明運動量是適宜的。

4控制飲食的原則是控制總能量的攝入， 保證膳食多樣化。 最好選擇魚蝦、瘦肉和含高蛋白低脂肪的食物如大豆， 配合充足的水果和蔬菜補充維生素， 另外， 最好每天都食用一定量的粗糧， 提供膳食纖維和維生素。 在減肥過程中， 也可以堅持少食多餐。

春季減肥養肝兩不誤

1春季萬物復蘇，

中醫強調的“天人相應”理論認為， 春屬木性， 對應人體五臟中的肝。 春天人的肝臟如同樹木花草一樣， 生長迅速， 代謝旺盛， 處於“活動”頻繁、肝氣蓬勃旺盛的時期， 春季也是肝病易發的季節， 減肥的同時更需要好好地愛護肝臟。 春季護肝的總體原則為飲食清淡柔和， 少食辛辣， 睡眠保持充足， 適量運動， 舒展心情。

2春季應多吃味甘性平的食物， 既是食品又是藥品的阿膠正好就具有這個特點。 阿膠有補血滋陰， 潤燥， 止血的作用， 對於氣血虛、陰津不足的人來說， 服用阿膠也有助於彌補不足， 為身體應對炎熱夏季的來臨打下基礎。

3阿膠的食用方法多樣， 最經典的莫過於將阿膠塊敲碎加水或黃酒烊化， 製成膏方服用。也可以將阿膠和不同的食材搭配，比如熬阿膠粥，這也是一道古方藥膳。做法是將糯米像平常煮粥一樣煮好，加入適量敲碎的阿膠，邊煮邊攪，至粥稠膠化即可，每天食用1-2次。

製成膏方服用。也可以將阿膠和不同的食材搭配，比如熬阿膠粥，這也是一道古方藥膳。做法是將糯米像平常煮粥一樣煮好，加入適量敲碎的阿膠，邊煮邊攪，至粥稠膠化即可，每天食用1-2次。