呼吸很重要 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" border=0>
跑步， 以其簡單、廉價又有效的特點， 成為許多人健身活動的首選。 但有的跑步練習者常常只跑了一會兒就上氣不接下氣;若是在室外跑步， 還會感到腹痛或肺不舒服， 一個勁兒地咳嗽。 這些都是呼吸方式不對造成的。
在日常生活或運動量較小時， 通過鼻子呼吸， 可以讓空氣在鼻腔內加濕加溫， 呼吸起來不費勁也比較舒服。 然而進行跑步等中等強度鍛煉時， 身體對氧氣的需求量會大幅增加， 而氣道阻力也在加大， 同時氣體交換速率加快， 若光用鼻子呼吸， 一方面單位時間內充盈到肺部氣體少，
但現實中， 很多人進行運動時不敢用嘴吸氣， 害怕“吃進冷空氣”， 引起肺部、腹部疼痛。 其實， 運動時人體代謝增強， 內臟溫度也會升高， 所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受， 還可以起到降溫的作用。 但確實有些人鼻嘴同用時， 會出現肺部不適。 這可能由於心肺功能不夠， 或呼吸方法不對。 說到底， 這是身體在發信號， 告訴你運動強度過大了。
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正確的跑步呼吸要講究節奏， 要和步速協調起來。 一般三步一呼三步一吸， 較適合中等強度的步速。 同時， 呼吸要均勻， 吐氣要乾淨， 最好作深呼吸，
另外， 跑步時的動作也會影響到呼吸。 有的人習慣聳肩， 造成肩胛骨上提， 這樣跑步時肌肉就會收緊， 使得呼吸不完全， 甚至根本沒法深呼吸。 專家建議人們呼吸要慢、要深。 從中低強度的運動開始， 鍛煉自己的心肺功能。 只要掌握了最適合自己的呼吸節奏， 跑步或更大強度的鍛煉， 都不再是痛苦的事情了。
