支招：兒童便秘可以防

 

多吃瓜果。 中醫認為孩童便秘原因出在體質燥熱、火氣大， 平時可以多補充瓜類水果， 如西瓜、香瓜或香蕉等， 散散體內熱火。 不喜歡吃蔬菜水果的孩子， 也可以多吃木耳、海苔、海帶、乾果等， 這些都具有豐富的纖維質和礦物質。 此外， 燕麥片也含有豐富的膳食纖維。

少量多餐。 孩子胃容量小， 精力旺盛， 幾乎每3-4小時就需要補充飲食。 在選擇點心的時候也要注意， 中醫提到銀耳、杏仁、蜂蜜具有滋潤作用， 不但可以軟便潤腸， 而且含有豐富的蛋白質， 是孩子最佳的營養補給來源。 按個人喜好加料的飯團， 布丁、水果沙拉，

甚至一小包葡萄乾或枸杞子， 都能夠成為不錯的營養來源。 那些對牛奶過敏的孩子， 則可以用豆漿、豆花取代補充鈣質。 不過， 在準備孩子的食物時要特別注意， 粗糙、大塊或過量的食物， 都很容易讓孩子消化不良， 所以一次準備小碗份量就好， 一般大約為成人的1/3或1/4的量。

養成良好的排便習慣。 孩子便秘的原因之一， 有時是忘了上廁所。 3-7歲兒童腹部及骨盆腔肌肉正在發育， 排便反射機能不成熟， 不知有便意就該上廁所， 經常需要提醒， 因此養成孩童每天固定排便習慣很重要。 可以選擇早餐飯後一小時， 做為孩子的固定排便時間， 並在如廁前先給孩子喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸， 有助排便更通暢。

適當的運動。

現在城市孩子的活動量普遍較少， 所以平日在家可以多練習加強腹肌的動作， 有助於喚醒懶惰不肯動的腸子。 簡單的蹲、身體往前、後彎曲或是轉腰的動作， 可以扭轉到腰部肌肉， 有助加速腸蠕動。 當然， 父母也可以在睡前順時針輕按孩子肚臍周圍， 説明加速腸蠕動。

另外， 孩子牙齒不好會變得挑食、食欲不振， 也會影響到排便能力。 因此注意口腔衛生也是讓孩子遠離便秘的預防措施之一。