加班的人損肝怎麼選擇宵夜呢

對於晚上確實需要補充能量的人來說， 最關心的問題是：宵夜吃什麼好？陳祖輝在此推薦一份健康食譜：牛奶、水果、碳水化合物類的食物。

這份健康食譜有著科學道理， 因為：牛奶有助於睡眠， 水果能補充大量維生素， 而碳水化合物類的食物能夠快速補充人體所需要的能量。 同時吃宵夜時還要注意以下問題：

1、適當地補充能量即可， 不要把宵夜當做正餐來吃， 控制量， 吃到五到七成飽就可以了。

2、宵夜與睡眠之間隔的時間最好計算好， 兩者之間不要離的太近， 應該睡覺前3～4個小時吃比較好。

3、水分和糖分很多的水果，

4、要選擇清淡的食物， 不要吃油炸、燒烤、煎制、臘制食品。 也不要吃太鹹的食物， 不僅會造成不停地喝水之外， 還會導致體內的水分難以排出。

5、吃宵夜的時間不宜過長， 不要一邊聊天一邊吃宵夜， 一般來說， 離睡覺越近吃得越少， 邊聊邊吃會增加進食量， 加重腸胃的負擔。