運動減肥要注意些什麼

運動減肥要注意強度

很多人都想通過步行鍛煉達到減肥、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的， 但卻往往不能如願。 主要原因是沒有達到中等運動強度， 這其中包含沒有達到中等運動強度的量， 還有沒有達到中等運動強度維持的時間。

運動強度好好把握

步行中所謂中等運動強度， 就是人最大心率的70%-85%。 例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘， 他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘， 在步行鍛煉時， 按大多數人散步式的方式進行， 心率只能達到100-110次/每分鐘， 因此， 儘管走了一萬步， 鍛煉效果也不會好。

走出傲人身資

也有人一會兒快走， 一會兒慢走， 即使達到中等運動強度， 但是時間不夠長， 效果也不好。 因為這個強度的前20分鐘步行， 身體消耗的只是肌肉中的糖原， 只有在20分鐘後， 才會動用脂肪為身體提供能量， 因此， 若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的， 至少步行20分鐘以上。