心理療法治療考試前緊張

考生可以自己總結， 在此不再贅述。 總之希望廣大考生能包著平常心、放下包袱， 保持最佳的心理狀態， 充滿自信地迎接考試， 適應考試， 有效地駕禦考試， 取得理想的成績。

考生自己要掌握簡單、有效的心理療法以緩解過分的緊張、克服高度焦慮， 以下四種心理療法很有效。

1、放鬆訓練法。 常見的放鬆法有肌肉放鬆法和意念放鬆法。 肌肉放鬆法是通過循序交替收縮和放鬆全身肌肉， 細心體會肌肉的鬆緊程度， 最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的訓練方式。 具體做法：輕鬆地坐在椅子上， 雙臂和平放於雙腿上，

頭與上身輕輕後靠， 由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放鬆。 先使該部位肌肉保持緊張狀態10秒鐘， 然後慢慢放鬆， 注意體驗放鬆時的感覺， 如發熱、沉重、溫暖、愉快等。 意念放鬆法時可輕鬆地坐在椅子上， 身體自然放鬆， 雙眼微合， 採用腹式法慢慢進行呼吸。 由於注意力全部集中在呼吸， 逐漸達到排除一切雜念、心靜神澄的境地， 從而消除緊張狀態。

2、感情接近法 。 環境的陌生、監考老師的威嚴也是怯場的重要原因， 假若在自己的教室由任課老師監考， 你自然就不緊張了。 因此你不妨把考場當成你熟悉的教室， 把監考老師當成你的熟人，

和監考老師自然地打個招呼， 說句話， 你的心理會踏實很多。

3、自我暗示法。 遇到試題較難最易造成緊張。 對於難題你不妨這樣自我暗示， 我不會別人也未必會， 這樣可驅散心理壓力。 你還可以這樣想考試是全面考察， 不會應某一題， 某一門課而影響全域。 學會自我安慰， 防止產生惡性循環， 使整個考試一敗塗地。

4、注意轉移法 。 即通過轉移注意力消除緊張心理的方法。 進場時你如果發生心慌， 可在心裡哼哼歌曲， 進場後做考試儀式也是個好辦法， 比如擺正桌子、摘下手錶放好、擦擦眼鏡、試試筆等。 倘若答卷時發生怯場， 首先要停止答卷， 往窗外看看藍天、白雲、綠樹……待調整心情再答題。

至於應試技能， 考生可以自己總結，

在此不再贅述。 總之希望廣大考生能包著平常心、放下包袱， 保持最佳的心理狀態， 充滿自信地迎接考試， 適應考試， 有效地駕禦考試， 取得理想的成績。