游泳是一種全身運動， 是女性塑造完美體型的最好的運動， 因此， 想要蛻變成骨感美女的人趕緊的學會游泳吧。
人在水中游泳， 兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了活動， 可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。 尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群， 會變得比較發達。 同時， 游泳是一種週期性運動， 劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的， 長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富於彈性。 正因為如此， 女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯， 富於彈性的肌肉，
游泳時， 由於水的密度和傳熱性比空氣大， 所以消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得肥胖。 因此， 游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。 適當的陽光， 可以活動皮膚中的某種固醇， 變成維生素D， 充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發育， 防止軟骨病。 日光還可增加人對疾病的抵抗力， 使血液殺菌力強， 增加新陳代謝， 促進睡眠。 新鮮的空氣會使人的精神振奮， 體力充沛。
值得強調的是， 女性游泳必須注意三點：
1， 忌飯前飯後游泳。 空腹游泳影響食欲和消化功能，
2， 忌劇烈運動後游泳。 劇烈運動後馬上游泳， 會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降， 會導致抵抗力減弱， 引起感冒、咽喉炎等。
3， 忌月經期游泳。 月經期間女性生殖系統抵抗力弱， 游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處， 引起感染。
5.交叉步
近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向， 並略移半步或原地調動一下重心;遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步， 在身體前(側)瞬間呈交叉狀態。 身體隨之向來球方向移動， 另一隻腳再跟上一步， 身體重心隨手臂揮動方向略轉。 在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，
6.小碎步
較高頻率的小墊步， 主要適用于步法的調節， 在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點， 就要通過小碎步來調整， 爭取更好的擊球點。 小碎步是步法中尤為重要的步法， 也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。
練習步法的時候為了達到應用步法的目的， 一定要注意幾個問題：對來球的判斷和反應快， 這樣才能有目的進行移動。 移動時多運用腰的力量， 注意身體重心的穩定和及時還原。 多練習用腳蹬地的力量，
5.交叉步
近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向， 並略移半步或原地調動一下重心;遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步， 在身體前(側)瞬間呈交叉狀態。 身體隨之向來球方向移動， 另一隻腳再跟上一步， 身體重心隨手臂揮動方向略轉。 在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球， 另一隻腳移動時擊球已完成。 此步法移動範圍大， 側身攻後撲打右方空檔， 或再從右大角回到反手攻球時常用。 削球選手在前後移動時也經常使用。
6.小碎步
較高頻率的小墊步， 主要適用于步法的調節， 在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，
練習步法的時候為了達到應用步法的目的， 一定要注意幾個問題：對來球的判斷和反應快， 這樣才能有目的進行移動。 移動時多運用腰的力量， 注意身體重心的穩定和及時還原。 多練習用腳蹬地的力量， 根據力的反作用原理， 人只有給地的力量大了， 人本身啟動的力量也越大。
