[決勝中考]心理影響生理

專家指點：香江中學專職心理輔導老師、國家二級心理諮詢師Helen
考前&心理
出師之糧草
大軍未至， 糧草先到， 糧草準備得充分， 才能安心投入戰爭。 心理作準備之於考試也一樣。
腹痛、腹瀉， 都是焦慮惹的禍
焦慮緊張的情緒， 在中考中屬於常見的病症， 而其中最嚴重的莫過於出現“腹痛、腹脹”之類的生理反應。 據H elen老師介紹， 她所諮詢過的學生中， 這種情況往往是到醫院去檢查並沒有任何生理上的指標， 完全是由於心理因素造成的， 其中多數是由於家庭期望值過高造成的。 其次還有一種比較常見的情況則是由於考試期間出現意外而導致心理出現“彆扭”， 一模考試中有一個女孩子， 就是在考試期間出現肚子痛而去洗手間， 但是正好是考英語一科， 但是又不能不讓她去。 只好別的班級先聽了聽力， 她所在的班級最後再聽聽力， 因為影響了整個班級的考試， 導致其非常內疚而心理上過意不去。 除此之外， 一些外表反應不明顯的情況也並不代表心理上就一點也沒問題。 有些學生看上去很正常， 但是內心仍然很慌張， 不自信。 另外比較常見的就是容易出現考前的疲倦狀態。
家長反應過度最易影響孩子
H elen介紹， 其實比學生更容易緊張的是家長。 這一點她自己就深有體會， 她的女兒今年也要參加高考， 身為心理諮詢師的她也擔心這擔心那。 她認為， 如果家長把這種情緒表露出來對孩子的影響非常之大。 在這個節骨眼上， 家長最忌諱的就是在孩子面前提起分數的情況， 以及看到一些中考資訊不加分辨一股腦地轉給孩子， 造成孩子對這方面的問題特別反感。 無形中， 如果家長對孩子的要求高於孩子本身的能力， 這種焦慮感影響孩子的發揮會更嚴重一些。 對於家長而言， 這段時間比較好的做法是陪孩子做做運動、散散步或者其他類似的休閒活動， 雙方共同緩解壓力。
鬥志， 時刻要進入戰鬥狀態
對於考前飽受折磨， 在最後時間形成懈怠的考生而言， 激發鬥志是考前心理輔導的重要內容。 首先， 作為一個合格的班主任， 應該告訴和對學生強調， 哪怕只有一個月的時間， 只要目標設置得比自己的能力稍高一點， 加上合理的複習方法， 超常發揮仍然是有可能的。 多去想自己學習的成功， 特別是模擬考試中的成功之處， 爭取比模擬考試考得更好， 而不一味和其他人相比， 擔心被某某落下等。 另外， 一定要注意休息， 保證每天8小時睡眠。 因為離中考只有一周的時間了， 再通宵達旦地看書， 往往適得其反。
心理準備
找心理醫生溝通
很多學生形成考前焦慮的原因來自于父母的壓力， 但是又不願意跟父母或者老師溝通， 這個時候作為第三者的心理醫生往往起到比較有效的作用。 首先， 心理醫生可以從心理分析上告訴學生， 焦慮產生的原因， 溝通的良好作用。 跟父母不敢說的一些話可以跟心理醫生說出來， 本身就產生了傾吐的作用。
深呼吸， 意念轉移
正確運用深呼吸是調節情緒簡便易行的方法。 深呼吸要注意兩個要領：一是緩慢地、有節奏地吸氣， 緩慢有節奏地呼氣。 二是吸氣後停1至2秒鐘再呼出。 在呼出氣時， 立刻感受肌肉的放鬆狀態。 以後在任何時間， 發現自己受別人的影響而腦中空白， 即可使用這種方法進行自我調節。 另外， 打哈欠的方法也有同樣的效果。 抓住你所有的一點點空餘時間， 什麼也不要想， 只要記住收縮腹部， 同時扭動身體， 打哈欠， 連續做幾次， 就能收到自我放鬆的效果。
放鬆做操法
對於自我壓力比較大的學生而言， 除了由心理醫生進行諮詢指導以外， 做做專門的放鬆操也會起到不錯的效果。 比如， 用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上， 讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。 其間， 做均勻的深呼吸， 並輕微地轉動頭部。 注意：此時你注意力必須全部集中到放鬆的感覺上來， 時間一般以15分鐘左右為宜， 可緩解學習時注意力不能很好地集中， 思維淩亂等心理障礙。
考後不要對答案
有些考生考試出來後就去問別人這道題答案對不對， 那道題答案如何。 往往一對題就會對出問題來， 有些答案大家不一致， 未必就一定是自己錯了， 但總是難免產生負面的心理刺激。 這種負面的心理反應對以後的幾場考試只有壞處。 況且， 即便你自己的心理狀態良好， 也會影響到與你對題的同學的心情。考完就考完了，絕對不要去想前面考得怎麼樣。一想往往會想出一些問題來，一想出問題就怕丟分。而且越想越緊張，覺得這道題可能丟分那道題也可能丟分。其實，既然上一場考試已經成為了過去時，再怎麼想也沒有任何意義，反而會影響以後的考試發揮。
聽音樂、做運動
每個同學的性格、音樂修養不同，所以應有針對性地選擇不同樂曲，注重整體調節。音樂療法也可以利用大自然中有益於身心健康的音響，凡是由精神因素引起的高級神經活動過度緊張，大腦機能活動暫時失調而造成的各種心理問題，如焦慮症、抑鬱症，都可用音樂療法予以治療。此外，做運動和聽音樂也有異曲同工的效果。 也會影響到與你對題的同學的心情。考完就考完了，絕對不要去想前面考得怎麼樣。一想往往會想出一些問題來，一想出問題就怕丟分。而且越想越緊張，覺得這道題可能丟分那道題也可能丟分。其實，既然上一場考試已經成為了過去時，再怎麼想也沒有任何意義，反而會影響以後的考試發揮。
聽音樂、做運動
每個同學的性格、音樂修養不同，所以應有針對性地選擇不同樂曲，注重整體調節。音樂療法也可以利用大自然中有益於身心健康的音響，凡是由精神因素引起的高級神經活動過度緊張，大腦機能活動暫時失調而造成的各種心理問題，如焦慮症、抑鬱症，都可用音樂療法予以治療。此外，做運動和聽音樂也有異曲同工的效果。