如何解決女性便秘

便秘 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" width=260 height=375>

在忙碌的工作和生活壓力下， 往往人的精神處於高度的緊張狀態。 而此時， 腸道的健康與精神狀態有著密切的聯繫， 女性便秘也由此而來。 時間久了， 就會造成內分泌紊亂， 體內積累過多的毒素， 長斑肥胖都是不可避免的， 下面介紹兩個方法輕鬆解決女性便秘問題。

狠招一：增加膳食纖維

鑒定結果：常規用法。 目前， 攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、也是最有效的方法。

專家認為， 膳食纖維直接決定著結腸內糞團體積大小， 糞團越大， 越有助於刺激腸蠕動， 從而促進排便。 並提出兩個概念， 粗質地和粗加工。

粗質地， 主要針對水果、蔬菜， 比如， 水分含量少的紅棗要比質地細嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。 粗加工主要針對穀物、薯類、豆類、雜豆類等食物， 比如糙米， 要比精米精面和麵包更好， 而帶皮吃的紅薯也要比經過加工的粉條更好。

通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規的， 也最有效的方法， 且無副作用。 除穀物和蔬菜外， 富含果膠的食物也不錯， 如柑橘和 蘋果 ， 還有富含多糖類物質的食物， 如木耳、海帶等。 不過， 王興國提醒， 果膠等可溶性膳食纖維通便效果還是差些， 蔬菜、水果和粗糧裡所含的是不可溶性膳食纖維， 效果更好。 但疑問是， 很多人都知道多吃蔬菜水果、多喝蜂蜜， 可緩解便秘， 但效果往往不大。 在專家看來，

主要是因為緩解便秘是個長期活兒， 有時甚至持續一月之久， 希望靠吃一大盤海帶， 或啃幾個玉米棒子就解決問題， 是不靠譜的想法。 改變生活方式也許更重要。 如早上喝蜂蜜水， 飯後喝優酪乳， 每天吃半斤到一斤的水果蔬菜， 補充足夠水分， 再重點挑選些膳食纖維較豐富的食物(紅薯、 芹菜 等。 )

${FDPageBreak}

狠招二：口服大劑量維生素C

鑒定結果：藥物性用法。 從安全性和舒適性上考慮， 不宜提倡。

口服大劑量維生素C， 絕對稱得上狠招。 當口服VC劑量很大時， 常見的副作用是輕度腹瀉， 其機理目前尚不清楚。 具體用法是， 便秘時， VC劑量可達到每天1次， 每次口服1000～2000毫克， 連續口服3～5天。 但不建議連續長時間服用如此大劑量VC。 從理論上說， 這個方法是行得通的。

因為維生素C有促進腸蠕動， 引發輕度腹瀉的作用。 但現實生活中， “可以試試， 但不太推薦。 ”因為吃一片Vc就覺得很酸， 那麼大劑量的Vc一次服用， 拋開安全性不說， 副作用就是“腹痛”， 甚至“噁心”， 有些人會比較嚴重。 在藥物方面， 促排便最通用的方法就是使用甘露醇了， 安全性也更好。 不過， 專家強調， 如通過“增加膳食纖維”和“使用刺激性方法”不能緩解便秘的話， 查找便秘原因可能比尋找解決方法更重要， 特別是對於老年人。

一般來說， 便秘有幾種類型， 如弛緩性便秘(膳食纖維攝入不足);藥物性便秘(吃了一些降壓藥、利尿藥， 會使糞便水分減少);痙攣性便秘(喜歡喝咖啡， 喝濃茶， 吃太多刺激性食物)， 還有梗阻性便秘， 這樣可能是腸黏膜的問題，

有腫瘤風險， 因此， 此類人最好去醫院做一下腸鏡檢查。