夏天吃什麼水果好 常吃10種水果防曬

防曬是夏天最重要的保健工作， 而且防曬的方法一定要正確， 這樣才能夠在不傷害身體健康的同時真正起到防曬的作用。 其中想要防曬， 除了塗抹防曬霜外， 還可以通過飲食下手， 比如多吃水果。 那麼夏天吃什麼水果好呢？以下為大家推薦了10種吃了能防曬的水果以及夏天防曬飲食原則， 供大家參考。

夏天吃什麼水果好？常吃10種水果防曬

1、檸檬

檸檬含有豐富的維生素C， 能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層， 對皮膚有很強的護理作用， 同時還能增強皮膚的抗曬能力。

2、沙棘

沙棘中還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸， 堪稱是美白肌膚的極品水果。

3、蘋果

蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。 其中含有兒茶素、花青素等活性物質， 具有強大的抗氧化作用， 能對抗紫外線照射後產生的活性氧的危害。 另外， 對於防止黑色素生成， 美白肌膚也有一定作用。

4、桃子

桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果， 其所含的豐富果酸具有保濕功效， 還可以清除毛孔中的污垢， 防止色素沉著， 預防皺紋。 另外， 桃子中還含有大量的維他命B和C， 促進血液迴圈， 使面部膚色健康、紅潤。

5、獼猴桃

獼猴桃所含的果酸能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱， 有效祛除或淡化黑斑，

並在改善幹性或油性肌膚組織上也有顯著的功效， 常吃可以改善毛孔粗大、美白肌膚。 所含的維他命C和維他命E也能有效減少黑色素的生成。

6、番茄

番茄所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質， 可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害， 預防黑色素生成。 研究發現， 堅持吃煮熟的番茄， 可使人體皮膚防曬能力提高33%。

7、櫻桃

櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚， 有效抵抗黑色素的形成。 另外， 櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。 櫻桃含鐵極其豐富， 同時富含維生素A， 可以平衡皮質分泌、延緩老化， 還有維生素C使面部肌膚嫩白紅潤、兼有去皺色斑的功效。

8、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的膳食纖維與維他命C。 膳食纖維可以幫助腸道清理， 而維他命C則對皮膚美白很有效， 如果愛出遊又怕被曬黑， 不妨多吃吃葡萄柚來美白皮膚。 葡萄柚所含的維他命P也能強化皮膚毛細孔功能， 可加速復原受傷的皮膚組織。

9、草莓

草莓在德國被譽為“神奇之果”， 含糖量高達6%-10%， 並含多種果酸、維他命及礦物質等， 可增強皮膚彈性， 具有增白和滋潤保濕的功效。 草莓屬漿果， 豐富的多酚物質對於促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用， 因此也可以在一定程度上預防皮膚變黑。

10、西瓜

西瓜汁除了有豐富的維他命C， 還有瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有皮膚生理活性的氨基酸， 這些成分對皮膚的營養和美白效果都不錯。

另外西瓜因為茄紅素的含量很高， 可以降低紫外線對皮膚的破壞， 在茄紅素的説明下讓組織更快速癒合， 減輕曬後疼痛， 具有防曬的功效。

夏天防曬飲食原則

1、每天吃高維C水果(水果食品)

維生素(維生素食品)C是“永遠的美膚聖品”， 想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2~3份高維C的水果， 芭樂、獼猴桃、草莓、番茄或是柑橘類都可以。

2、適量攝取黃紅色蔬果

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜， 如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、空心菜等， 都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質， 有助於抗氧化， 增強皮膚抵抗力。 不過， 這類食物不可吃得太多， 否則容易讓膚色顯得黃黃的。

3、堅果當零食

對皮膚來說，

吃進的油脂可能是“天使”， 也可能是“惡魔”， 關鍵看你吃的是哪種油。 堅果中的植物油多半富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除自由基。 另外， 如果你平時都吃白米飯、白麵包， 建議捨棄它們， 改吃全穀類。 因為“吃得越粗、皮膚越細”。

4、經常吃豆製品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素， 它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。 大豆製品中， 豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇， 而其他加工豆製品， 如豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多。 100克傳統豆腐熱量大約50—88卡， 但日式炸豆皮卻含385卡熱量， 最好別多吃。