秋天燥氣重加上濕度下降, 易讓體內津液變少、水份不足引發便秘, 中醫師表示, 平時宜多吃含纖維質的蔬菜, 以利腸胃蠕動, 也可吃木耳、豬皮及堅果類, 或喝用杏仁粉加黑芝麻粉及陳皮、可哥粉等才料調製成的茶飲, 幫助養陰潤燥、滑腸利便。
中醫師指出, 要避免便秘, 飲食部份宜少吃易上火的油炸類食物如炸雞, 即使天氣開始轉涼, 也不宜太早就吃羊肉爐、十全大補湯等偏溫熱性的藥膳來進補, 以免因體內火氣上升、增加津液耗損而導致便秘。 此外, 因天氣漸涼、腸胃蠕動也會開始變慢, 可趁睡醒後按摩肚臍周圍及做彎、勾腳部的伸展動作,
這樣做
補充纖維及膠質
蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥, 當中的纖維質、膠質能促進腸胃蠕動, 含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便, 因堅果類熱量高, 每天最多吃1湯匙。
按摩勾腳助蠕動
睡醒後躺在床上, 將雙手手掌交迭、掌心置於肚臍右方, 以順時針方向按摩肚臍周圍3份鐘, 可喚醒腸胃, 而雙腿伸直、腳往前彎後再往後勾, 能刺激胃、腎及膀胱經、促進腸胃蠕動, 腳前彎和回勾算1次, 做20次。
喝茶飲
杏仁芝麻茶潤腸:杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便, 並有潤肺、滋養肝腎、補氣血及增加皮膚滋潤度等功效, 取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克,
陳皮可哥飲益氣:將可哥粉20克、陳皮5克加300c.c.熱水, 放入微波爐微波約2份鐘, 做成陳皮可哥飲, 除了能促進腸胃蠕動、改善便秘, 也可益氣健脾、促進氣血循環及消除腸胃脹氣, 同樣可天天喝。
醫師說喝足量水促代謝
補足水份能促進新陳代謝, 使腸胃機能正常運作、防止便秘, 雖然入秋後天氣轉涼、流汗變少, 但是每天仍要攝取1500~2000c.c.的水才會足夠。
有過秋燥便秘的朋友們, 不妨試試以上方法, 持之以恆, 便能解決煩惱。