預防跟骨骨刺的日常方法

跟骨骨刺多因退行性變、慢性勞損等因素引發， 可導致足跟疼痛， 其疼痛特點為早晨重， 下午輕， 起床下地第一步時疼痛最為明顯， 活動後可緩解， 給患者日常生活帶來諸多不便， 以下預防跟骨骨刺的日常方法。

1、選擇合適的鞋子。 對年輕人來說應儘量少穿或不穿鞋跟過高的鞋子。 因為高跟鞋增加了足的負擔使足底的蹠腱膜趨於緊張， 張力升高容易誘發或促使骨刺的產生。 對於中老年人應選擇軟底寬鬆的鞋子， 減少足底與鞋子的磨擦。

2、使用厚軟的鞋墊。 厚軟的鞋墊可緩衝足與鞋之間的磨擦，

3、減少以足為主的劇烈運動。 以足為主的劇烈運動， 如跳跑等足誘發足跟疼痛的因素。 因此不經常運動者與從事較劇烈的活動者要循序漸進。 常做足的蹠屈運動， 蹠屈是將足趾向足底方向活動， 使足背皮膚緊張典型的足。 蹠屈運動是芭蕾舞演員用足尖站立的演出姿勢足蹠屈時使蹠腱膜放鬆張力減小， 可以緩解骨刺對周圍組織的刺激和損傷， 有利於無菌性炎症地消退從而預防和減輕疼痛。