多吃含粗纖維多的食品
如糙米， 麥麩， 全麥麵包， 豆類， 竹筍， 香蕉， 蘋果等， 吃韭菜， 芹菜， 海帶等， 以促進腸蠕動。
多吃產氣食品
如蔥， 蒜， 蜂蜜， 飴糖， 幹豆， 蘿蔔， 蒜苗等， 可促進腸蠕動， 利於排便。
適當多吃油脂類食物
因其具有緩和腸蠕動和滑腸的作用， 如麻油， 花生油， 肉類以及松子仁， 黑芝麻， 瓜子仁等含有脂肪酸的食品。
每天喝一杯優酪乳或紅茶
可幫助消化， 並有加強腸道防腐通便的作用。
應少吃或不吃不易消化的食物
如蓮藕， 蠶豆， 荷包蛋， 糯米等。
少吃辛辣刺激性食品
如辣椒， 芥末， 咖喱粉， 大蔥， 洋蔥等不利於大便通暢的辛辣刺激的食品，
多喝水
清晨起床後喝一杯淡鹽水， 飲後可增加腸蠕動， 利於排便， 也可吃含水分多的食品如雪梨。
孕婦便秘不可以亂用瀉藥， 否則可引起流產， 早產， 要堅持用食療的方法來緩解便秘的情況。
每日食物攝取量
主食
糙米， 玉米麵， 燕麥， 紅薯等粗糧。
新鮮蔬菜類
芹菜， 韭菜， 白菜， 油菜， 菠菜， 茼蒿， 空心菜， 生菜， 番茄， 胡蘿蔔， 菜花， 蘿蔔， 南瓜， 魔芋， 豌豆， 香菇， 萵筍， 海帶等。
水果
梨， 香蕉， 蘋果， 櫻桃， 葡萄， 鳳梨， 西瓜， 獼猴桃等。
果仁類食品
松子仁， 黑芝麻， 瓜子仁， 幹杏， 葡萄乾， 無花果。
動物類食品
嫩牛肉， 羊肉， 雞肉， 豬瘦肉， 動物肝， 心， 腎， 蛋類可選擇雞蛋， 鴨蛋， 鵪鶉蛋， 鵝蛋。
奶類及乳製品
鮮牛奶或優酪乳。
豆類及豆製品
豆奶， 豆腐， 豆漿， 豆芽等。
一日食譜舉例
早餐：小米綠豆粥（小米， 綠豆各適量）， 烙油餅（麵粉適量）， 煮雞蛋一個， 拌海帶絲。
加餐：獼猴桃適量。
午餐：軟米飯大約100克， 豆芽炒韭菜， 清蒸鯉魚。
晚餐：二米飯（大米， 小米各適量）， 什錦青菜（胡蘿蔔， 紅椒， 蘑菇， 大白菜）， 紅燒雞塊。
