選擇適當的孕期運動非常關鍵。 對孕媽們來說, 瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力, 增加血液迴圈, 增強孕媽情緒自控, 還能讓孕媽們在生產期間更加順利。 准媽咪們, 您們準備好了嗎?
一、孕期瑜伽的好處
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習, 可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力, 不會給關節造成壓力, 特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移, 孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡, 塑造良好的體態。 同時, 孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈, 減輕水滯留, 增強骨盆肌肉,
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想, 而減輕准媽咪孕期的情緒波動, 增強孕媽的自我調控意識。 此外, 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞, 讓你感覺精力充沛。 練習1個小時的孕婦瑜伽休息術, 效果相當於4個小時的良好睡眠。
二、孕期瑜伽練習應循序漸進
瑜伽練習需要每天的堅持, 才能達到良好的效果。 大多數瑜伽培訓班會推薦你每週至少上3次課, 但也要因人而異, 根據孕媽的實際情況進行安排。
對於瑜伽初學者來說, 開始瑜伽練習時不能著急,
三、選擇孕期瑜伽的四個建議
1、選擇最適合你的瑜伽種類。
選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。 您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師, 讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。 當然, 在決定報名之前, 你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓,
2、選擇有資質的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習, 如果方法不當, 都可能給你帶來傷害。 雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程, 但孕媽最好不要通過這些管道學習瑜伽。 如果有條件, 可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師, 這樣就可以在家裡練習瑜伽了。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程。
一般說來, 正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課, 一方面讓你瞭解, 這個瑜伽培訓班是否符合你的需要, 另一方面, 你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的准媽媽那裡瞭解她們的意見。
4、選擇適當的服裝。
練習孕婦瑜伽,
四、哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉
做常規產前檢查時, 孕媽們應該告訴醫生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定, 詢問醫生你的健康情況是否允許。 如果你有過流產史或任何其他疾病或不適, 醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位, 或等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。 雖然人們認為瑜伽對關節的壓迫相對輕柔, 但是如果你有任何疾病或不適, 還是首先要征得醫生的同意。
當然, 如果醫生同意你練習孕婦瑜伽, 你也最好記住以下建議:傾聽你身體的聲音。