產後輕鬆瘦肚子的N個小動作

身材就不一樣啦， 好不容易卸貨， 肚子時癟了下去， 可腰部的肥肉依然堆在那兒， 不離不棄， 每天眼見心煩。 因此， 媽媽們最為關注的就是， 產後怎麼瘦肚子！小編搜集了各個媽咪的經驗， 總結各種產後減肥妙招， 為大家呈上“產後輕鬆瘦肚子”的有效方法。

下面這幾套個動作都是適用於產後減小腹的。 開始時每個運動重複5次， 然後再逐步增加。

瘦腰運動一：仰“坐”起“臥”

步驟1：坐在一張沙發的邊緣， 雙腳放在地上， 雙手放在小腹上。

步驟2：放鬆大腿， 輕輕把大腿向外翻。 然後身體向後躺， 直到背部剛剛碰到沙發的靠背。

步驟3：抬高腹部， 同時抬起一隻腳或者雙腳離地。 吸一口氣， 保持動作， 收緊腹部肌肉， 數10聲後呼氣。 把腳放回地面， 坐直身體， 然後放鬆。

瘦腰運動二：推拉小車

步驟1：站在嬰兒車的旁邊， 用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。

步驟2：推開嬰兒車， 同時輕微地彎曲膝蓋， 臀部向外伸出。

步驟3：把嬰兒車拉回來， 站直身體。 重複5次， 然後換一側手臂再做5次。

瘦腰運動三：站姿體側下彎

步驟1：基本站姿。 雙腳打開比肩略寬， 吸氣收腹夾臀， 雙手置於大腿兩側。

步驟2：從右邊開始， 雙眼直視前方， 身體上半身往右邊側下， 右手貼著大腿往下滑， 肩膀保持平衡， 不可往前傾斜， 至個人的極限定點後略停。

步驟3：回到中間換左邊繼續進行。

側彎那一側的手可再拿啞鈴，

加強下拉的力量。 可視個人能力決定轉動幅度， 柔軟度越好者， 可轉越後面。

瘦腰運動四：坐姿轉體

步驟1：基本坐姿， 背部挺直， 頭與頸部抬高， 肩膀放鬆， 腹部收縮。

步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物， 先將身體向右轉， 將面紙盒置於地上， 停留約10-15秒， 回到中間後， 再轉向左邊， 反復進行3-5次。

當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。

瘦腰運動五：站姿轉體

步驟1：本站姿。 雙腳打開與肩同寬， 吸氣縮腹夾臀， 雙手拉毛巾， 保持比肩略寬， 拉緊， 雙手伸直與肩同高， 並與地面成平行。

步驟2：半身保持平穩， 先向右轉， 轉動時肩部保持平衡不聳起。 旋轉角度可視個人身體狀況而定， 可逐漸增加轉動幅度。

步驟3：邊做完後完到中間，

再向左轉， 反復進行3-5次。

拉毛巾側轉時， 轉到自己能承受的程度即可， 之後再慢慢提高難度， 讓腰轉到更後方， 且靜止在這個動作。 注意做此動作時， 腳尖與膝蓋仍保持向前， 不可跟著腰部向後轉動。

瘦腰運動六：實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重複12到15次。

實心球有一定的重量， 在開始動作時， 要活動一下筋骨， 覺得累了之後， 要懂得適可而止。

瘦腰運動七：收腹

坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲，

慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向後仰， 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。

注意用力的部位就是消耗脂肪的地方， 動作到位， 瘦腰行動也事半功倍。

瘦腰運動八：側向彎曲

兩手持一對羽量級的啞鈴 ， 肘部稍微彎曲， 把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒， 回到開始的動作， 然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。

啞鈴是羽量級別的， 不要為達減肥目的而加大碼， 那樣反而會有潛在危險， 一不小心可能會傷害到自己。

瘦腰運動九：下蹲

兩腳與肩同寬分開站立， 兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降， 背部保持挺直，

膝蓋和臀部彎曲， 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒， 然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次， 每次休息30秒。

動作要求雖簡單， 要做到位也是有點難度的。 呼吸氣的頻率要講究， 完後腰部的負重感會減低。

瘦腰運動十：下拉

站立， 面對一個下拉器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上， 把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒， 回到開始的動作， 重複20次。 每兩次休息30秒。

很多媽媽抱怨沒時間去健身房， 其實去健身房往往對體型的改變比較少， 這些簡單的動作更適合產後女性做， 有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

瘦腰運動十一：肩部挺舉

坐在練習用的板凳上， 兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。

如果有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。

瘦腰運動十二：曲腿

俯臥于曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。

每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期效果。

兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。

如果有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。

瘦腰運動十二：曲腿

俯臥于曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。

每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期效果。