常常有新手媽媽抱怨說自己的奶水不夠， 自己明明就很注重營養均衡， 為什麼還會這樣呢。 這時媽媽就要檢討自己是不是有不良的飲食習慣：愛喝咖啡、喜好吃油炸食品等等， 如果有， 為了讓寶寶能夠喝上母乳， 還是要儘快改掉這些壞習慣。 下面為哺乳期媽媽推薦催乳的營養食譜。
一、哺乳期的飲食禁忌
1、不要在哺乳期吃藥
哺乳期間， 一般不建議媽媽使用藥物。 因為母親服用的大多數藥物成分都可以通過血液迴圈進入乳汁， 影響乳兒。 由於乳兒的肝臟解毒能力差， 即使母體僅僅使用治療劑量，
2、不要食用抑制乳汁分泌食物
日常生活中， 很多食物都會抑制乳汁分泌， 如：韭菜， 麥芽水， 雞肝， 豬肝， 人參， 豆腐， 茄子等。 有些家人為了給產婦補充營養， 會選擇用人參來燉湯給媽媽喝， 有些新進媽媽由於個人口味， 會喜歡吃豆腐、茄子， 這些食物其實都是抑制乳汁分泌的， 如果您是哺乳期媽媽， 為了寶寶， 就先忍忍， 暫時不吃或者少吃。
3、不要食用刺激性的食物
對於媽咪來說，
4、不要多吃巧克力
巧克力中所含有的可哥堿會滲入母乳並且在嬰兒體內積蓄， 可哥堿會傷害神經系統和心臟， 並且使肌肉鬆弛， 排尿量增加， 使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。 哺乳期媽媽自己多吃巧克力也會影響食欲， 身體發胖。
5、不要吃油炸食物
對於產婦來說， 油炸食物、高的食物， 且熱量偏高， 應酌量攝取。
6、不碰香煙和煙草
在哺乳期， 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 研究顯示， 尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響， 因此， 哺乳媽媽最好能戒煙， 避免吸入二手煙同樣重要！所以， 如果您周圍有正在哺乳期的媽咪， 就請在吸煙的時候與她們保持距離吧。
二、哺乳期飲食注意事項
1、增加熱能攝入量
乳母每日能量推薦攝入量應為在原來的基礎上增加500千卡， 其中最好有100千卡來自蛋白質。 乳母攝入的能量是否充足， 可根據母乳的量和母親的體重來判斷。
2、補充優質蛋白質
乳母的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響。 如果膳食中蛋白質的質和量不理想， 可使乳汁的分泌量減少， 並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成， 不利於嬰兒的生長發育。 乳母應每日增加蛋白質15克， 達到每日85克 ， 其中一部分應為優質蛋白質。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大， 寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。 乳汁中的脂類， 尤其是不飽和脂肪酸， 與嬰兒的腦發育有密切關係。 例如DHA對中樞神經的發育就特別重要。
4、保證鈣的供給
如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要， 乳母可因缺鈣出現腰腿酸痛、腿腳抽筋現象。 乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。 建議每日飲奶至少250毫升， 以補充約300毫克的優質鈣， 攝入100克左右的豆製品和其他富鈣食物， 可獲得100毫克的鈣。
5、攝入充足維生素
脂溶性維生素中， 只有維生素A能少量通過乳腺， 但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度， 乳母即便攝入大量的維生素A， 也不能使乳汁中含量按比例增加。 乳母膳食中注意補充， 嬰兒的需要也能得到滿足。
三、催乳營養食譜推薦
1、木瓜鯽魚湯
材料：木瓜1只， 鯽魚1條， 薑2片， 鹽適量。
做法：
①木瓜削皮去籽， 洗淨後去塊。
②鯽魚去魚腮及內臟後洗淨晾乾後切塊。
③鍋裡放油， 稍熱後下薑片爆香後分別將木瓜和鯽魚爆香。
④將鯽魚和木瓜放入電砂煲中， 加入1升清水煲1小時後加入適量鹽調味即可。
提示：鯽魚有健脾利濕， 和中開胃， 活血通絡、溫中下氣之功效， 對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用；產後婦女燉食鯽魚湯， 可補虛通乳。 鯽魚， 可是哺乳媽媽的不二之選哦。
2、豬腳花生湯
材料：豬腳500g， 花生適量， 鹽適量， 薑2片。
做法：
1、將豬腳上的毛剃乾淨。
2、把豬腳剁成塊放入盆裡。
3、將豬腳和花生洗乾淨放入盆， 加入適量的鹽和水， 薑2片， 即可放入鍋裡燉。
提示：豬蹄甘咸平、能滋陰益氣血、通血脈。 其中含有大量膠質， 是血小板生成的物質， 有止血功效。 豬蹄中含有豐富的膠原蛋白， 補血通乳，中醫常用于產後催乳。花生含有人體所必需的八種氨基酸，豐富的脂肪油，以及鈣、鐵、維生素E等營養物質，對女性也有催乳、增乳作用。
補血通乳，中醫常用于產後催乳。花生含有人體所必需的八種氨基酸，豐富的脂肪油，以及鈣、鐵、維生素E等營養物質，對女性也有催乳、增乳作用。