人體吸收鈣能力有限， 如果一次性攝入太多， 鈣來不及完全吸收就排出體外， 不但浪費， 還成了身體的負擔。 鈣片選擇劑量小的， 並且每天分2—3次服用；牛奶分成2～3次喝， 補鈣效果就可以大大提高。
補鈣時間要合適。 血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 睡前半小時補些鈣， 可以提高吸收率， 最好是喝牛奶。
骨頭湯補鈣效果並不好。 骨頭熬湯， 鈣含量不高。 1千克骨頭熬煮2小時， 湯中的鈣含量約為20毫克， 因此骨頭湯補鈣並不是最佳選擇。
補鈣同時適量補充維生素D或者多曬太陽。
推薦食譜：
1、嫩豆腐鯽魚羹
材料：嫩豆腐1塊，
做法：將嫩豆腐、鯽魚肉分別洗淨， 切成丁；玉米洗淨， 切段。 嫩豆腐、鯽魚、玉米一起放入鍋中， 加入適量水， 加熱煮熟。 加鹽調味， 用適量水澱粉勾芡， 最後打一個雞蛋淋入鍋中， 撒上少許薑絲及香菜即可。
推薦理由：豆腐與鯽魚搭配， 魚肉中的維生素D可以促進人體對豆腐中的鈣的吸收。
2、蝦皮紫菜湯
材料：紫菜20克， 蝦皮10克， 番茄1個， 冬瓜50克， 鹽、香油各適量。
做法：紫菜泡發洗淨， 撕碎；蝦皮洗淨；番茄用開水燙去皮， 切成丁；冬瓜切成丁。 鍋中放入適量清水煮開， 紫菜、蝦皮、番茄、冬瓜一起放入鍋中煮沸， 然後加入鹽、香；由調味即可食用。
推薦理由：紫菜中的維生素D可以促進人體對蝦皮中鈣質的吸收。
