葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用， 葉酸缺乏， 有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形， 所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。 富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。 孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。
推薦食譜：豉汁青魚頭
材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、薑絲。
做法：把青魚頭洗淨後放上蒜蓉、醬油等醃制， 醃制時間大約為2小時， 所以要提前準備。 之後就可以將醃制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮， 記得放些薑絲在魚頭上， 蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，
推薦理由：魚類是富含葉酸的食物， 同時又有豐富的蛋白質， 營養很豐厚。
2、夏季備孕， 這樣吃補鈣
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分， 是胎兒發育過程中不可缺少， 而且用量較多的一種物質。 含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。 應從準備懷孕的時候就開始補鈣， 所需的鈣為每天800毫克左右。
推薦食譜：棒骨海帶湯
材料：海帶， 豬棒骨， 蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。
做法：海帶洗淨， 切成絲。 。 豬棒骨洗乾淨後， 用開水焯一下， 再放入熱水鍋中， 和蔥段、薑片、大料一起煮。 豬棒骨六成熟時放海帶下鍋， 並加入適量的醋。 豬骨棒煮至熟透， 出鍋前放鹽調味。
推薦理由：豬棒骨中的鈣非常豐富， 用它煮湯， 不僅味道鮮美， 可以增進食欲， 還可以補鈣。
3、夏季備孕， 這樣吃補維生素
為助孕、優生， 女性朋友應注意在備孕階段多補充維生素， 多吃全穀類、豆類、蛋， 以及甘薯和綠葉蔬菜， 以補充體內所需的維生素。 富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜等。
推薦食譜：麵筋燴白菜
材料：大白菜、香菇、油麵筋、胡蘿蔔片。
做法：麵筋用溫水泡軟擠幹水分；香菇用冷水泡軟切片， 香菇汁留下備用；白菜梗切寬條， 白菜葉切塊。 熱油鍋， 爆香香菇片、胡蘿蔔片， 然後加入白菜炒軟， 放入香菇水、醬油、油麵筋拌勻， 加入鹽調味煮軟。 再加入澱粉水， 起鍋前加入麻油混勻即可。
推薦理由：大白菜富含維生素A、C、B族維生素、鋅和膳食纖維，
4、夏季備孕， 這樣吃補鐵
身體缺乏鐵質， 容易造成孕期貧血， 含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子穀類等， 建議備孕期間就開始補鐵。
推薦食譜：小蔥炒豬血
材料：豬血、小蔥段。
做法：把豬血洗乾淨， 切成方塊， 放到開水中燙一下， 撈出。 等炒鍋的油燒到七成熱， 放薑絲、豬血和料酒翻炒， 接著放小蔥段翻炒， 出國前依據個人口味調味。
推薦理由：這款食譜， 健脾開胃， 增加備孕媽媽的食欲；且豬血富含鐵質， 備孕時期需要適當補血。
