游泳如何避免軟組織損傷

“游泳肩”， 顧名思義是指游泳時肩部過度運動所導致的肩部損傷， 也被稱作“肩關節撞擊綜合征”。 其表現為急性損傷時的肩袖部位劇痛， 肩部外展能力喪失。 肩袖形狀好比衣服的袖子， 它由肌肉與筋腱組成， 肩膀可以旋轉活動基本靠這個部位。 如果肩膀軟組織損傷就難以旋轉了。

游泳前不熱身易遭“游泳肩”。 在游泳時， 上臂旋轉外展但又受到水的阻力， 對肩部的壓力很大， 無論哪種泳姿， 游泳的時間過長或游泳的姿勢與方法不正確， 都會讓肩袖處於過度運動狀態。 這不僅僅是游泳初學者的“專利”，

如果游泳後出現痛楚， 且肩關節活動範圍減小， 或上舉無力， 甚至手臂不能抬得過高， 就要小心可能是肩袖組織已經發炎。 若適當休息後症狀沒有緩解， 最好求助醫生。