盤點孕早期需要補充的四大營養

早孕反應會導致孕婦在孕早期營養不良， 由於孕婦同時需要提供兩個人的營養吸收， 處在孕早期的孕婦要有一套營養均衡的膳食方案， 才可以保證孕婦和腹中的胎兒不會營養不良。

專家提出， 孕早期的女性對於鈣質、鐵質、維生素和葉酸及碘四種物質的需求量是很大的， 那麼這些營養物質主要存在哪些食物中呢？為您詳細解答。

孕早期孕婦營養需求一：鈣質

牛奶或者各種豆類都富含鈣質， 孕早期的女性會容易出現頭疼、頭暈、嗜睡等早孕反應， 這些都是由於缺鈣導致的， 所以孕早期營養餐可以多加入一些小魚幹、髮菜或者各種豆類。

特別需要注意的是， 腹中的胎兒如果缺鈣會導致以後出生後的骨骼和牙齒發育不良， 所以孕早期營養攝入足夠的鈣質非常重要。

孕早期孕婦營養需求二：鐵質

對於女性來說， 不管是在懷孕期間還是平時， 鐵質都是不可缺少的營養物質。 富含鐵質的食物有新鮮蔬菜、動物內臟、禽蛋類、全麥麵包及瘦肉等， 孕早期， 由於各種妊娠反應容易導致孕婦和胎兒發生缺鐵性貧血， 所以孕早期營養餐要多吃富含鐵質的食物。

孕早期孕婦營養需求三：維生素和葉酸

各種維生素以及葉酸都是孕婦非常需要的營養， 孕早期， 孕婦容易出現噁心、失眠、痙攣等妊娠反應， 可以多次寫動物肝臟、酵母等來緩解。

多吃新鮮蔬果可以補充人體所需的各種維生素， 還可以防止便秘造成子宮後位。

孕早期孕婦營養需求四：碘質

我們都知道， 缺碘容易引發大脖子病， 而孕婦在懷孕期間， 如果缺碘不僅本身會受到很多傷害， 嚴重甚至會使得腹中的胎兒出現智力缺陷。 所以孕早期營養餐別忘了添加足夠的碘， 攝入的量要比平時多50%， 即兩百微克左右， 這樣才可以保證母子的碘需求。 人體一日所需的碘如果用食物來衡量的話相當於兩杯牛奶或者半茶匙的碘鹽。 富含碘質的食物有海帶等各種海產品， 一般孕婦一周吃一次海帶就可以補充一周所需的碘質。

補碘可以預防胎兒的智力缺陷， 所以是孕婦不可缺少的營養物質，

代孕期間需要攝入量比平常多30%～100%， 大概在175～200微克的碘才能滿足身體的需求一杯我們平時引飲用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半， 半茶匙含碘鹽的含碘量就是一日所需， 孕期媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可， 例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品， 每週食用一次即可滿足需要。

很多孕婦都關心一個問題， 孕早期營養不良會不會對胎兒造成什麼不良影響。 專家提醒， 妊娠前三個月是寶寶大腦中神經細胞快速增多的時期， 而胎兒的腦細胞發育是一次性完成的， 如果錯過了孕早期前三個月的發育期， 那麼就會造成無法補償的後果。 醫學調查研究表明：孕早期沒有攝入足夠腦細胞生長所需的食物生出來的胎兒腦細胞數量只有孕早期營養充足的生出來的胎兒的80%左右，

如果整個孕期持續營養不良， 那麼胎兒的整個大腦發育都將受到很大程度的影響。 所以孕早期為了給寶寶的腦部健康發育奠定良好的基礎， 一定要攝入足夠腦細胞生長發育營養物質， 即使嘔吐情況較嚴重， 都要多少吃一些比較有胃口的食物。