吃什麼食物有利於通便呢

很多導致身體肥胖的人， 往往是因為自己的腸胃不好， 不能夠及時的排出身體內的毒素， 甚至還會經常性的引起便秘， 從而間接地導致了口臭， 讓自己在別人的心目中的形象大大的降低， 所以， 日常生活當中我們應該多吃一些便於通便的食物， 那麼您知道吃什麼食物有利於通便呢， 下面讓我們一起來看一下吧。

1、雜糧有利於清除宿便 食物纖維通過胃腸道時不被消化吸收， 只是大便的組成材料。 其中不溶性的食物纖維有很強的吸水作用， 它能在大腸內將廢棄物及其周圍的水分， 還有致癌物質都加以吸收，

形成軟便， 並刺激胃腸蠕動， 促進大便的排泄。 食物纖維都是腸內有益菌的食物， 有助於有益菌的增加。 富含食物纖維的食物主要有糙米和小米等谷類， 牛蒡和胡蘿蔔等根菜類、豆類、薯類和裙帶菜等海藻類。 但是， 甘藍、黃瓜等可以生吃的蔬菜中， 食物纖維的含量並不多， 不適合治療便秘。 因此， 為了身體健康， 應食用粗糧， 這樣每天才能夠攝人足夠的食物纖維。

2、補水有利於排便 早上睜開眼睛就立即喝水約500毫升， 此時的水分80%被小腸吸收， 10%被大腸吸收。 身體在還沒進人活躍狀態前， 會有部分水分進人糞便中。 而起床經過活動後再喝水， 水分就會被刁淚勿吸收， 難以進人糞便中。 不想喝那麼多水的人， 可以喝牛奶和果汁等口感好的液體飲料，

比溫水、冷水更能刺激腸道， 效果也更好。

3、蘋果可清潔腸道 蘋果是一種很有價值的保健水果。 對於緩解便秘有效的是蘋果中所含的食物纖維， 包括水溶性和不溶性兩種。 不溶性的食物纖維有纖維素、半纖維素和木素等， 能夠使糞便量增加;水溶性纖維又被稱為果膠， 有很強的持水能力， 能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分， 而且和瓊脂中所含的纖維一樣， 具有黏性。 蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌數量， 清潔腸道。 蘋果醬中稠糊糊的成分就是果膠， 大部分聚集在皮中以及皮附近。 因此， 便秘時吃蘋果不要削皮， 而在腹瀉時吃削下來的蘋果皮更有效果。

4、優酪乳有利清除宿便 優酪乳是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所製成的，

與食物纖維一樣， 都是習慣性便秘者不可缺少的食品。 優酪乳中的乳酸菌能夠促使有益乳酸桿菌的增殖， 抑制有害菌的繁殖。 同時， 乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用。 不過優酪乳中所含的乳酸菌效果不持久， 所以應每天都喝。

以上就是吃什麼食物有利於通便， 那麼在經過我的講解之後， 各種各樣的水果和蔬菜， 都能夠及時補充身體內的水分， 有利於毒素的排出， 然而優酪乳作為一種， 可以有效地分解食物的物質， 是最簡單實用的一種方法， 所以鼓勵大家， 多吃一些優酪乳， 這樣可以促進腸胃的蠕動。