１.兩足平行， 足距同肩寬。 目視鼻端， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 腳跟提起。 連續呼吸9次不落地。
２.再呼吸， 慢慢屈膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝。 手接近地面時， 稍用力抓成拳（有抓物之意）， 吸足氣。
３.憋氣， 身體逐漸起立；兩手下垂， 逐漸握緊。
４.呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 掌心向前， 兩肘從兩側擠壓肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛。
以上程式可連續做多次。
當然鍛煉重在堅持，
正所謂功到自然成。
平時只要堅持修煉身體狀況肯定會漸漸好轉的。
