瑜伽可以改善身體的柔韌性， 增強協調性， 提高敏捷性， 塑造剛柔並濟的身體線條， 培養儒雅高貴的男性氣質。 一個懂得疏解自己壓力的人， 才能更加懂得生活和工作。 如果疾病不是非常嚴重， 只要消除緊張， 讓血液迴圈變好， 正確的調整脊背上的自律神經就可以很快收到明顯的效果。
比較有效的方法是：
1.名稱：嬰兒式
動作：1）仰臥， 彎右膝， 雙手抱住拉向腹部上面， 吸氣按在腹部。
2）呼氣， 抬頭， 頭觸膝， 左腿保持伸直， 保持10至15秒， 回位。
3）抱雙膝， 壓雙膝至胸部， 呼氣， 抬頭觸膝， 深呼吸4次， 回位放鬆， 重複另一條腿。
作用：治療便秘，
2.名稱：鱷魚式
動作：1）仰臥， 手臂側平舉， 手心向下貼在地板上。
2）吸氣， 抬左腿呈直角。
3）呼氣， 左腿側向右邊貼地， 肩不動平穩， 保持5至10秒。
4）吸氣， 抬起左腿呈直角， 呼氣放回原位， 重複另一條腿。
提示：亦可把兩腿併攏一起做。 或屈膝仰臥後， 膝關節左右倒。
作用：治療預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。
瑜伽要空腹鍛煉
一般在練瑜伽前後是要求空腹的， 要求儘量在飯後2-4小時進行， 並避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物， 練習結束後也需1小時左右方可進食。 這是因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上， 以適應運動所需， 因此， 就減少了輸送到消化系統的血液， 從而影響對食物的消化與吸收。
如果不空腹練就感覺胃裡堵堵的， 很不舒服， 人感覺很重。 而且很容易消化不良的！
