人到中年， 因為膝關節軟骨受到銖積寸累的磨損， 但是， 有些年僅30歲左右的年輕人， 通常在久站、負重後感受膝蓋活動時痛苦， 關節內有衝突感， 這即是膝關節骨性關節炎如果病況發展下去， 關節會發生腫脹、肥壯， 活動受到限制;會進一步加劇骨性關節炎， 不過可以通過鍛煉緩解病情， 那麼， 骨性關節炎怎麼鍛煉呢?
1、手指伸展操， 我們的手部有兩大組肌群， 一是屈肌群， 二是伸肌群。 通常我們手部的屈肌群在生活中的拿、握、提等活動中得到鍛煉， 但很少有人關注手部伸肌群的鍛煉。 當我們的手部伸肌鍛煉不足時，
動作要領：肘部彎曲， 兩手舉在頭的兩側， 手心向前。 十指用力伸直、繃緊。 堅持3~5分鐘。 每天早晚各1次。 也可邊看電視邊做。
提示：手指伸展操對手指關節、手部所有伸展肌肉是一種綜合鍛煉。 可緩解指關節痛、腕部許多問題。 對女性及中老年人的手部功能是一種很好的練習手段。
2、髖部伸展操， 主要是髖關節負荷過小， 如久坐、久站等， 由於髖關節運動刺激過少、過於單一， 髖關節骨質丟失， 會使股骨頸處形成弱點， 很可能在不經意的情況下出現骨折。 稱為“不死的癌症”的股骨頭壞死， 骨質疏鬆及老年人的股骨頸骨折等， 都是髖關節的疾患。
動作要領：身體先挺直站立， 將雙臂側平舉伸直，
提示：髖部伸展操對髖關節及肌肉是一種綜合鍛煉。 對中老年人的髖部功能是一種很好的練習手段。
