冬季養生宜補腎， 喝溫熱的粥類最合宜。 那麼冬季補腎養生粥有哪些？黑色入腎， 黑米粥、桑葚粥、黑豆粥、黑芝麻粥等都是很好的冬季補腎養生粥。 下麵教你10種補腎粥的做法。
冬季補腎養生粥
1、黑米紅棗粥
材料：黑米80克， 大米20克、紅棗40克， 枸杞子5克。 白糖5克。
做法：黑米淘洗乾淨， 浸泡5小時；大米洗淨， 浸泡30分鐘；紅棗洗淨、去核；枸杞子洗淨。 鍋置火上， 放入黑米、大米、紅棗和適量清水， 大火煮沸後轉入小火熬煮成粥， 再加入枸杞子煮5分鐘， 用白糖調味即可。
功效：此粥的功效不言而喻， 具有補腎養腎的功效， 還具有健脾益胃、改善消化不良。
2、五黑補腎粥
材料：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、核桃仁。
做法：黑米和黑豆分別用洗乾淨， 用清水浸泡一晚上。 黑芝麻洗乾淨， 將黑芝麻、黑棗、黑木耳、核桃仁、黑豆、黑米倒入鍋裡了， 加入5倍的水， 用大火燒開， 然後改為小火燜1小時。 等到黑豆變軟熟， 黑米變爛熟， 粥變濃稠後即可關火， 加入紅糖或者白糖調味即可。
功效：這些配料組合在一起， 可以滋補肝腎， 健脾開胃， 潤腸通便。 含有豐富的微量元素和維生素。 更是難得的補腎佳品。
3、藜麥山藥粥
材料：藜麥半杯， 大米半杯， 山藥1根， 枸杞子1小把， 調料食鹽少許， 水4大碗。
做法：藜麥提前用水泡三個小時左右， 然後和淘洗乾淨的大米加入四大碗水一起下鍋。 山藥去皮， 切短，
功效：山藥有補脾養胃、生津益肺、補腎虛的功效。
4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克， 桑葚子5克， 山藥5克， 紅棗5個， 粳米100克。
做法：將枸杞子， 桑葚， 紅棗洗淨， 與粳米一起放入鍋中煮， 熟後用糖調味即可。
功效：此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎， 山藥、紅棗健脾胃。 視力疲勞者如能每日早晚兩餐， 較長時間服用， 既能消除眼疲勞症狀， 又能增強體質。
5、五色粥
材料：黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、紫米各適量。
做法：食材將其按1：1：1：1：4的比例備好， 按照做粥的方法加適量水， 煮至軟爛即可，
功效：方中黑豆可入腎， 具有利水、活血、祛風、補虛烏髮、清熱解毒的功效；黃豆性味甘平， 入脾、胃、大腸三經， 具有補脾益氣、清熱解毒的功效；紅豆性平， 味甘、酸， 具有健脾止瀉、清熱解毒的功效；綠豆性味甘涼， 具有清熱解毒的功效；紫米具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的功效。 配合在一起， 共奏養顏功效。
日常補腎食物
1、動物肝臟
中醫學有“以髒養髒”的說法， 動物肝臟含有豐富的蛋白質、脂肪以及多種維生素， 具有補腎益精的功效。
2、核桃
多吃核桃可增強大腦的活力， 補充人體所缺的肌醇， 另外和泰具有補腎固精的功能， 飲食中也常作為補腎的食物之一。
3、蝦
蝦富含有極其豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養物質，
4、雞蛋
雞蛋富含蛋白質、脂肪、維生素及多種微量元素， 是公認的營養極其豐富的食品， 多吃雞蛋可促進人體生長， 提高免疫力， 也是一類延年益壽的食物。
5、枸杞
腎虛的人， 食用枸杞效果很好， 枸杞具有補腎養肝的功效， 多吃枸杞還可延年益壽， 緩解長期的腰痛。
