對於女性來說， 如果貧血， 不僅僅是危害了健康， 就連氣色都會差很多， 變成黃臉婆了。 不少愛美女性都比較注意補血， 與其花費大量金錢在補血保健品上， 倒不如平時多吃些預防貧血的食物， 安全又有效。
黑木耳
低卡、高纖， 質優減肥食材。 每100g約含鐵1.1mg， 除了補血外， 豐富的纖維與膠質， 能促進腸胃蠕動、增加飽足感， 而且熱量低， 是健康減肥的好食材。
葡萄乾
迅速恢復疲勞的健康零食。 每100g約有1.5mg的鐵， 其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收， 進而恢復疲勞， 即使腸胃不好的人也很適合食用。 另外， 做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，
牛肉
高吸收率且富含優質蛋白質。 動物性肉類中， 顏色愈紅含鐵量就愈高。 其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg， 而且鐵的吸收率高達22.8％。 此外， 還富含蛋白質及各種礦物質， 是非常優質的補血食物喔!
枸杞
入菜解饑、療病養生。 枸杞不僅是藥材而已， 有越來越多人將它入菜， 提味兼養生。 每100g枸杞有高達14.6mg的鐵， 另外， 還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素， 補血外， 更可提高免疫功能、增強抗病能力!
紅豆
補氣血還能消水腫。 紅豆能消水腫、降低血脂肪， 是減肥的好食品。 含鐵量...每100g約9.8mg。
莧菜
名列前茅的補血蔬菜。 莧菜分為紅莧與綠莧， 2種的鐵質含量都很高， 和小魚同煮， 鐵質更加乘。
豬肝
每2周吃1次， 擁有粉嫩肌!每100g有11mg鐵， 及豐富的維生素B12、葉酸， 是產生紅血球不可或缺的元素之一， 每2周或月經完吃1次， 永保粉嫩肌。 但膽固醇較高， 且容易受污染， 挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。
燕麥
21世紀超優健康穀物。 燕麥每100g約含4.4mg的鐵， 可提供每天約1/3的鐵質需求量!此外， 可溶性纖維、鈣含量也相當豐富， 對骨質、心血管、減重...都有助益。
上面介紹的食材非常適合女性食用， 既可以預防貧血， 熱量也比較低， 適合減肥者食用， 而且口感也很好， 煲粥、煮水或者只是涼拌， 炒制都可以， 為了自己的健康和美麗， 平時就多做些給自己吃吧。 此外預防貧血也要注意休息哦!
減肥親身體驗 真的不敢相信！！減肥食譜居然讓我減肥 靠著那三天的食譜，
