冬天高血壓患者禁忌激烈運動

1、散步

各類高血壓患者均可採用。 作較長時間的步行後， 舒張壓可明顯下降， 症狀也會隨之改善。 散步時間一般為15-50分鐘， 每天一到兩次， 速度可按每人身體狀況而定。 到戶外空氣新鮮的地方去散步， 是運動防治高血壓簡單易行的方法。

2、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大， 適用于輕症患者。 高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次， 長期堅持鍛煉， 可使血壓平穩下降， 脈搏平穩， 消化功能增強， 症狀減輕。 跑步時間可由少逐漸增多， 以15-30分鐘為宜。 速度要慢， 不要快跑。 患有冠心病則不宜長跑， 以免發生意外。

3、喜歡球類運動的患者， 儘量選擇“小球”

如乒乓球、羽毛球、檯球、保齡球、高爾夫等， 但也不要時間過長， 運動量過大。

4、太極拳

太極拳對防治高血壓有顯著作用。 太極拳包含著平衡性與協調性的動作， 有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。