很多男士在結婚後很容易變得肥胖， 這到底是什麼原因導致的呢？小編與您一起解讀。
許多人往往從婚後身體開始發胖， 這是一種較常見的現象。 據美國醫學會估計， 大多數人的體重平均每年增加1磅， 且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。 隨著年齡的增長， 大多數人的活動量逐漸減少， 基礎代謝率降低， 機體維持日常生活活動所需能量隨之減少， 如果在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注意鍛煉， 則多餘的熱量就會轉變為脂肪。
從20歲開始， 體內脂肪和肌肉組織的比率趨於增加， 女子在一般情況下，
年齡越大， 鍛煉越難， 肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降， 到40歲時， 心臟和肺的功能逐漸減弱， 關節韌帶變硬， 身體越來越容易受到傷害。
分析以上原因， 可見發胖主要與運動和飲食有關。 美國國家衰老協會研究所的報告認為， 鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉上述衰老過程， 加上採用正確的飲食習慣， 完全可以避免發胖。
鍛煉活動， 例如散步， 使人每小時至少多消耗200卡熱量。 它不僅加速活動時的代謝率， 而且加快活動以後數小時內的代謝速度。 無論多大年齡， 鍛煉都能保持骨組織強度，
當年齡增大時， 身體內部的變化可能會朝兩個方向發展， 一方面需要的熱量減少而對剩餘的熱量貯存增加；另一方面， 機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。 結果， 一個45歲的人的食量與20歲的人差不多， 但前者攝入的能量更易轉化為體重而不易於營養機體。 因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。
較好的飲食是吃含低脂肪（少於攝入量的30%）、低蛋白（10%～15%）和較多碳水合物（45%～60%）的食物。 碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。 碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。
為了防止發胖， 多做哪些運動
12分鐘的自由泳消耗熱量
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量， 趕快試一下吧！
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 1個月就可以減重l千克。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度， 行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，
為了防止發胖， 在飲食時要做到
1、少量多餐少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
2、要吃早餐不吃早餐， 中餐或晚餐可能吃更多的東西， 不利於減肥。
3、晚餐少吃因晚上活動一般較少， 需要消耗的熱量也少。
4、多喝水每天應喝水6～8杯。 水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。 水還能阻止體液瀦留， 喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。
5、吃慢些儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃， 減慢吃飯的速度可健腦， 有時間形成飽足信號，
