常常忙到暈頭轉向嗎?或是呆坐在電腦前面太久顯得有些精神不濟， 不管您是沒空還是沒錢到健身房或是， 自覺得身材可看性還不夠的人通通照過來， 經濟又實惠的快速健身大法就在這裡。 一個星期為自己找個理由到戶外走走吧!雖然住在大都會的你已經習慣約約同事到KTV大唱它三大回合， 什麼失戀的痛苦、你不瞭解我的心聲那一類的流行歌詞， 想想那那只有運動到你的喉嚨及盯著電視螢幕記不住歌詞的眼球而已， 所以下次碰碰運氣約同事或朋友到某學校運動場或是公園吧， 探探口氣有沒有人要跟你去，
第一步:就是做做柔軟操舒展一下筋骨， 但怎麼做柔軟操呢， 把小學天天要在操場作的那套搬出來吧(一二三四;二二三四換個姿勢再來一次);
第二步:開始在原地慢跑， 然後加快速度， 盡可能抬高膝蓋吧， 這樣可以加強下半身運動量。 接著就讓我們掃瞄一下這份健身套餐吧;
第一階段： 20個伏地挺身， 效用是鍛煉你老人家的胸肌及雙頭肌， 撐不起來嗎?
Point： 1、伏地挺身時雙手請張開比肩膀稍寬， 雙掌平貼地面， 利用手肘力量將身體撐起， 背部保持平直， 臀部與背部維持一直線。
2、當你進行仰臥起坐時， 雙手是輕鬆的抱頭， 采頭部及肩膀的力量讓身體向上向前抬起， 切記頭部不要碰到地面。
第二階段：你沒有想先休息個幾分鐘吧?記得這是一個持續的運動步驟， 接著就是要雙肘與肩同寬開始另20個伏地挺身， 這樣作是要訓練你的胸肌、雙頭肌、與三頭肌(建議您想想當你的女友有個厚實的胸膛可以依靠時， 你會是不二人選)， 然後再做20個仰臥起坐。
Point：這一次的仰臥起坐是背部打直， 雙腿伸直， 在上身抬起時儘量讓腹部接近骨盤， 並同時將膝蓋抬高成90度， 然後將腿部還原成預備姿式， 以此反復練習。
第三階段：原地跳躍， 就是當你跳起來身體離地時， 雙腿在空中張開， 雙手同時在頭上併合， 這是屬於有氧運動的一環， 你也可以改用跳繩來增添樂趣。 好囉!這樣折騰下來也該有些累了， 您可以重複迴圈這些動作，
