腎臟深藏於腎窩， 受到周圍結構較好的保護：在腎的後面有肋骨、脊椎和背部的長肌肉， 前面有腹壁和腹腔內容物， 而其上面則被膈肌所罩住。 正常腎臟有1～2cm的活動度。 故腎臟不易受損， 但從另一方面觀察， 後面的骨質結構也可以引起腎損傷， 如下位肋骨骨折的斷端可穿入腎實質；腎臟被擠於脊柱和其橫突之間而受到損傷。
對腎有害的食物
1、幾乎所有有機飲料， 多喝純淨水
2、過鹹的食物， 中醫說， 五味中鹽入腎， 適當的鹽量有利於腎的健康， 當過鹹腎負荷不來的
3、高蛋白飲食是加速腎功能損害的重要因素，
4、謹防腎毒性物質：最常見的腎毒性藥物， 如慶大黴素、鏈黴素等氨基糖苷類抗生素， 抗結核藥利福平， 磺胺類藥物， 造影劑等都有不同程度的腎毒性， 應儘量避免使用。 必須要用時， 一定要在醫生的指導下用藥。
哪些食物壯腰補腎呢？
山藥——性平， 味甘， 為中醫“上品”之藥， 除了具有補肺、健脾作用外， 還能益腎填精。 凡腎虛之人， 宜常食之。
干貝——又稱江珧柱。 性平， 味甘鹹， 能補腎滋陰， 故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚——又稱花鱸、鱸子魚。 性平， 味甘， 既能補脾胃， 又可補肝腎， 益筋骨。
栗子——性溫， 味甘， 除有補脾健胃（/健胃產品）作用外， 更有補腎壯腰之功， 對腎虛腰痛者， 最宜食用。
鱸魚——又稱鱸子魚。 性平， 味甘， 既能補脾胃，
黑芝——麻黑芝麻性平味甘， 有補肝腎， 潤五臟的作用， 對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
黑豆——黑豆被古人譽為腎之谷， 味甘性平， 不僅形狀像腎， 還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效， 特別適合腎虛患者。
黑米——具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等療效。 經常食用黑米， 有利於防治頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等症。
枸杞子——性平， 味甘， 具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。 尤其是中年（中年食品）女性（女性食品）腎虛之人， 食之最宜。
何首烏——有補肝腎、益精血的作用，
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