健身、減肥等活動中總離不開跑步這一項運動。 除了促進脂肪的燃燒、減少之外， 跑步還可以讓身材緊致、塑形， 促進壓力釋放與提高心肺功能等。 但是， 跑步時有這9個錯誤存在， 會讓你受傷不斷。
1.跑步之前不熱身、不拉筋
不熱身， 肌肉更會拉傷、易抽筋， 運動時候反應慢。 而拉筋運動並不能達到熱身效果， 拉筋是為了打開身體各個關節， 減少肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。
2.手插在口袋中跑步
不少人在冬季會這樣做， 後果是摔倒時候臉先著地， 以及鍛煉效果差。
首先， 跑步時手臂擺動起到平衡身體的作用，
3.不合腳的鞋子
籃球運動員易建聯為了保護腳部， 對鞋子的要求非常高。 而平常人跑步時鞋子也關乎身體健康。
鞋子不合腳或不適合跑步， 容易發生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。 建議根據腳型選擇合適的跑鞋， 並且請系緊鞋帶!
4.沒有運動內衣、運動服
不穿運動內衣， 胸部的韌帶容易拉傷， 也給運動帶來不便。 同時， 跑步時服裝不合體， 運動幅度小、透氣性差、易受傷。
5.運動過程中不喝水
其實是可以喝， 只要注意少量、小口慢喝即可， 可以起到滋潤口腔、咽喉、補水。
6.運動前後不補水
因為擔心喝水後跑步肚子痛， 所以運動前會不喝水。 其實運動前喝水可以預防脫水，
跑步者的補水原則是以口渴為度， 口渴、口感、唇幹、想喝水等， 都可以補水。
7.亂補水
跑步前或跑步後， 所補充的水分居然選擇飲料。 不僅補水效果差， 越喝越渴， 還增加了多餘熱量。
8.跑太快了
一上來就劇烈運動， 往往堅持不了幾分鐘， 同時肌肉容易酸痛、心跳過快、頭暈、眼花等。 對於跑步新手而言勻速的耐力運動， 更容易堅持下來， 跑步結束後身體恢復也快。
9.缺乏力量鍛煉
你以為減肥或健身， 只要跑步就夠了?其實跑步只能滿足你健身或減去多餘脂肪的需求， 但塑形， 如馬甲線、腹肌、翹臀等還需要力量的鍛煉。 如果你已經邁開腿了， 那麼在運動之餘可以進行啞鈴、仰臥起坐等運動。
最後一點，
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