每天我們都在走路， 走路的好處很多， 因為現在有很多的久坐族， 他們都沒有時間鍛煉的， 所以其實走路鍛煉身體的原因還是蠻多的， 那麼對於身體的健康我們應該怎麼樣來鍛煉走路的呢?所以下面我們來瞭解一下走路運動的要點吧!
每天我們都離不開走路， 但是其實我們並沒有把走路當做鍛煉來好好運動的， 所以下面給大家詳細介紹下的。
走路運動預防癌症
預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示， 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
降低患腸癌風險
哈佛大學針對7萬人的長期研究發現， 每天走路1小時， 患大腸癌的風險可降低一半。
防患胰腺癌
美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出， 每天飯後散步30分鐘， 可使患胰腺癌風險降低一半。
抵抗前列腺癌
美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發現， 每週只需快走3小時， 癌症惡化程度比不運動的人降低57%。
走路運動的要點
一、體弱者每小時走5公里以上最好， 走得太慢則達不到強身健體之目的。 只有步子大， 胳膊甩開， 全身活動， 才能調節全身各器官的功能， 促進新陳代謝。 而且時間最好在清晨或飯後進行， 每日2至3次， 每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。 每分鐘走80米為宜， 每次半小時， 會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快， 以免誘發心絞痛。 應在餐後1小時後再緩慢行走， 每日2至3次， 每次半小時。 長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成， 有效改善心肌代謝， 並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐儘量加大， 挺胸擺臂， 用力甩腿， 時間最好在餐後進行， 以減輕餐後血糖升高。 每次行走半小時或1小時為宜。 但對正在用胰島素治療的患者， 應避開胰島素作用的高峰時間， 以免發生低血糖反應。 行走一般選擇在餐後半小時， 而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜， 行走時上身要挺直， 否則會壓迫胸部， 影響心臟功能， 走路時要充分利用足弓的緩衝作用， 要前腳掌著地， 不要後腳跟先落地，
強度：每天至少快走40分鐘
通過走路健身的方式肯定是好的， 但走路分為散步和快走， 散步無法達到健身效果， 只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。
作為一種運動強度不大的健身方法， 快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。 美國匹茲堡大學一項研究發現， 走路快的人比走路慢的人死亡率更低。 因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛煉效果， 且相比其他運動， 對身體的損害也最小。
為保證鍛煉效果， 快走應至少每次40分鐘~60分鐘。 不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號， 其實就是對鍛煉時間的量化處理。 按每秒走約兩步的頻率計算，
剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長， 從快走半小時開始。 快走時， 一般應使心率維持在每分鐘120~140次， 且出汗為最佳。 身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果， 這時可以輔助慢跑， 做到“走跑結合”， 進而達到較好的健身目的。
姿勢：腳步正， 曲臂擺
“人正常走路時， 都會略微有一點‘外八字’。 ”苟波說， 輕度的“內外八字”都不會對身體造成影響， 但如果走路“內外八字”的狀況嚴重， 就需要及時調整甚至就醫。 因為習慣“內外八字”走路的人， 會由於發力點和著力點與正常走路的人不一樣， 造成髖關節和膝蓋的過度磨損。
用這樣的不良姿勢快走鍛煉， 非但起不到健身效果，
快走時， 還應配合正確的擺臂姿勢， 即曲臂擺， 因為直臂擺容易使胳膊充血， 引起不適;而在走路步幅上並沒有太多要求， 只要自己覺得合適就好。
方式：正走、倒走、踮腳走混著來
不少老年人喜歡倒著走， 這是個不錯的鍛煉方法。 倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉， 平衡鍛煉效果。 另外， 踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉， 尤其是讓小腿肌肉更緊致。 但無論是倒走還是踮腳走， 都屬於非正常的走路方式， 容易對髖關節和膝蓋造成損傷， 因此， 它們可以作為輔助練習， 卻不能時間過長，以每次5~10分鐘為佳。
可在快走後，加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習：如俯臥撐或做操等。特別是做操，還有利於身體的恢復。陸一帆提醒，最好不要在鵝卵石上做快走鍛煉，因為這樣很容易崴腳，有糖尿病的老人更要避免，以免造成腳部損傷而不自知。
時間：傍晚四五點最好
不少老年人習慣早上鍛煉，但在陸一帆看來，傍晚四五點鐘會更好。因為對於有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個誘導疾病發作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利於污染物的擴散，很多地點的空氣品質並不好。
如果選擇在晚飯後鍛煉，則應在飯後半小時，並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛煉。因為快走會加速血液迴圈，使身體保持在一定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。運動後，應做一些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩定後再上床睡覺。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對走路運動的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，走路鍛煉的好處還是很多的，我們可以根據自身的需要選擇，好好的走路鍛煉，可以幫助我們更好的鍛煉身體的。
卻不能時間過長，以每次5~10分鐘為佳。可在快走後，加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習：如俯臥撐或做操等。特別是做操，還有利於身體的恢復。陸一帆提醒，最好不要在鵝卵石上做快走鍛煉，因為這樣很容易崴腳，有糖尿病的老人更要避免，以免造成腳部損傷而不自知。
時間：傍晚四五點最好
不少老年人習慣早上鍛煉，但在陸一帆看來，傍晚四五點鐘會更好。因為對於有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個誘導疾病發作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利於污染物的擴散，很多地點的空氣品質並不好。
如果選擇在晚飯後鍛煉，則應在飯後半小時，並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛煉。因為快走會加速血液迴圈，使身體保持在一定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。運動後，應做一些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩定後再上床睡覺。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對走路運動的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，走路鍛煉的好處還是很多的，我們可以根據自身的需要選擇，好好的走路鍛煉，可以幫助我們更好的鍛煉身體的。
