冬季已經到來了， 要健康的你可不能乘機偷懶， 運動養生是一種健康的方式， 那麼冬季在運動中應該注意哪些， 才能更好的體會運動養生帶來的樂趣呢?
現代研究發現， 長跑鍛煉可以促進脂肪代謝， 使脂肪轉化為熱能而消耗掉， 起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。 長跑鍛煉還可以調解大腦神經和心血管系統的功能和興奮、抑制的過程， 以消除神經和血管的緊張狀態， 從而使一些高血壓患者從長跑中恢復健康。 長跑可使骨骼堅韌， 支持力量增加， 使肌肉的韌性增強。
初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動，
每次運動前要做好準備活動， 放鬆肌肉， 活動關節， 使身體產生微熱， 這樣開始長跑不會感到氣喘。 跑步時要兩肩自然下垂， 兩肘向內前擺動， 身體稍前傾， 先足跟著地， 過渡至全腳掌著地， 這樣小腿肌肉得到放鬆不感疲勞。 呼吸要和步伐配合， 兩步一呼， 兩步一吸。
長跑每週至少要進行三次， 每次時間在30～40分鐘。 如果間隔時間在三天以上，
在冬季運動養生中我們還要注意過飽和餐後不可立即長跑， 結束時要做好整理活動， 應經過減速， 步行， 放鬆肌肉， 逐漸消汗， 恢復平靜狀態， 不能突然停止跑步。 男性朋友們依舊要做到合理安排運動量。
