限制飲食量， 改善飲食習慣， 努力運動……這些都做了， 但是體重還是不變。 這時要考慮減不下來的罪魁禍首——便秘了！小編這次教你便秘怎麼調理， 從飲食和運動著手， 讓我們擺脫便秘問題， 排除毒素和體內垃圾， 為減肥肅清障礙， 1個月就可以瘦6斤！趕緊一起來看看吧。
什麼是便秘
便秘是指由於糞便在腸內停留過久， 以致大便次數減少、大便幹結、排出困難或不盡。 一般兩天以上無排便， 可提示便秘存在。 如果每天均排大便， 但排便困難且排便後仍有殘便感， 或伴有腹脹， 也應納入便秘的範圍。
大便堆積會讓腸內環境惡化，
早起1杯水
改善便秘狀況， 早晨起床後飲1杯水
水流入體內， 喚醒沉睡的腸胃， 促進排便。 冷水能刺激腸胃， 牛奶也有這種效果。
牛奶中含有的乳糖能夠軟化大便， 讓排便更加順暢。 但是， 拉肚子， 或者反復便秘的人， 刺激腸胃反而會加重過這種狀況， 用溫水或是熱茶代替牛奶比較好。
當然除了起床後， 其他時間也要喝水。 特別是大便幹結和水分不足有很大關係。
吃的食物經由小腸吸收營養， 剩餘的送達大腸， 吸收的殘渣就成了糞便，
改善便秘的基本條件是早晨1杯水， 每天1～1、5升水。 特別是女性月經前由於激素緣故大便會吸收更多的水分， 容易便秘， 所以更要多飲水。
比起麵包多吃米飯
富含食物纖維的食物， 能夠促進大腸蠕動， 利於排便。 蔬菜、藻類食物含有很多食物纖維， 就主食而言的話， 米飯比麵包的含量要多。
比起白米飯， 推薦食用食物纖維含量更豐富的糙米， 胚芽米。 此外冷米飯比熱騰騰的米飯含量要豐富。 這就是時下流行的冷米飯減肥法。
自己做的便當， 中午時剛好冷了， 正好利於減肥。
攝取能產生氣體食物
氣體能夠促進大腸蠕動。 產氣食物有豆類、薯類、南瓜等， 平常多吃點有利於改善便秘狀況。
豆類還能美容， 大力推薦！
優酪乳、乳酪、納豆味增湯醃菜等發酵食品都含有大量能改善大腸環境的有益乳酸菌。 便秘就喝優酪乳， 很多人都有這個意識， 但是這個方法不適用於所有的人。 有人飲用味增湯就解決了便秘問題。
發酵食品
哪種食物對於自己而言， 能夠有效治療便秘呢？除了親身嘗試別無他法。 發酵食品中， 對於改善便秘狀況效果顯著的當屬優酪乳了。 但是依據商品所含菌的種類也不同。 1～2周持續喝優酪乳還沒有任何改變的， 就換個品牌試一下， 總會找到適合自己的。
給自己放鬆時刻
即使非常忙碌， 騰出時間美容、健身非常重要。
便意湧來時， 也是副交感神經活躍之時。 副交感神經在放鬆時起作用，
比起情緒高漲， 情緒穩定時容易產生便意。
特別是每天被時間追趕忙碌不已的人， 副交感神經處於壓抑狀態， 不利於排便， 這一點也要引起注意。 每天給身體充裕的放鬆時間， 讓自律神經正常狀態下工作， 交感神經和副交感神經交替有效的發揮功用， 促進便意產生。
即使每天沖個澡， 也能調整自律神經。
騰出時間， 修身養性。
腹肌的有氧運動
腹肌鬆弛， 腹部壓力降低難以把大便排出體外。 上了年紀的老人和女性朋友們便秘也和這點有關。 慢跑， 騎自行車等輕度的有氧運動， 啟動副交感神經， 讓身體得以放鬆， 提供了排便環境。
改善便秘狀況， 不僅要改變飲食生活習慣，
減肥之前， 先解決便秘問題吧。
治療便秘小偏方
西梅汁
研究表明， 由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素， 使得飲用天然的西梅汁， 可以有效促進腸道蠕動， 增加排便次數， 緩解或預防便秘。 很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗， 雖然對原因的解釋都不盡相同， 但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效， 是任何其他食物所無法比擬的。 長久以來， 西梅汁在歐美國家享有"人體清道夫"的美譽。 同時， 由於西梅汁能夠促進排便排毒， 港臺地區的很多女性稱它為"苗條汁"。
魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁， 放到鍋裡用小火烹製湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。
飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是"建議每日攝取量"的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
自製治療便秘小藥膏
便秘是因為糞便在腸道內滯留過久、幹結、難以排出，偶然有便秘可以用開塞露解除，但經常使用會形成依賴，直腸對其刺激也不敏感了，還容易造成腸壁乾燥，加重便秘。因此治療便秘除了從飲食上適當調整外，還可以用一些安全無副作用的偏方來改善。
做法：連須蔥頭5個，生薑1塊，食鹽9克，豆豉10粒。上藥共搗成餅狀，烘熱後貼臍上，用膠布固定，良久大便可通，如不通，可再敷。
放到鍋裡用小火烹製湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是"建議每日攝取量"的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
自製治療便秘小藥膏
便秘是因為糞便在腸道內滯留過久、幹結、難以排出，偶然有便秘可以用開塞露解除，但經常使用會形成依賴，直腸對其刺激也不敏感了，還容易造成腸壁乾燥，加重便秘。因此治療便秘除了從飲食上適當調整外，還可以用一些安全無副作用的偏方來改善。
做法：連須蔥頭5個，生薑1塊，食鹽9克，豆豉10粒。上藥共搗成餅狀，烘熱後貼臍上，用膠布固定，良久大便可通，如不通，可再敷。
