抑鬱症主要表現為情緒低落， 興趣減低， 悲觀， 思維遲緩， 缺乏主動性， 自責自罪， 飲食、睡眠差。 抑鬱症的風險極大， 重症抑鬱有近15%的自殺率， 中藥和西藥對於抑鬱症都有一定的治療效果， 但抑鬱症是心理疾病， 必須配合心理治療才能徹底治癒。 那麼， 抑鬱症的護理事項有哪些呢?一起來瞭解。
抑鬱症是一種常見的精神疾病， 主要表現為情緒低落， 興趣減低， 悲觀， 思維遲緩， 缺乏主動性， 自責自罪， 飲食、睡眠差， 擔心自己患有各種疾病， 感到全身多處不適， 嚴重者可出現自殺念頭和行為。
食療
1、全穀多纖維食物。
2、藍莓。 藍莓多纖維且低熱量， 富含多種抗氧化劑和維生素C， 有助於緩解壓力。 常吃藍莓有助於減少自由基對大腦的損傷， 改善和保護記憶力。
3、扁豆。 扁豆等豆類食物富含B族維生素和葉酸， 可改善情緒和大腦神經功能。 哈佛大學一項研究發現， 38%的抑鬱症女性存在葉酸不足問題。
預防方法
運動是增強體質的一種有效的方法， 除此之外， 運動還可以預防各種疾病， 包括抑鬱症， 運動是防治抑鬱症的方法之一， 為了遠離抑鬱症， 我們也應該要加強運動。
在各種心理障礙中， 抑鬱症最為常見， 患者情緒低落、不願與人交往， 嚴重者悲觀絕望， 而運動療法防治抑鬱症作用獨特。 因為有研究發現， 運動在加強新陳代謝的同時， 能疏泄負性心理能量， 防止抑鬱症的發作;而運動在增強體質的同時， 又能產生積極的心理感受， 並較快地提高情緒， 消除抑鬱症狀。
一是跑步。 有研究證明， 人在跑步時， 大腦會大量分泌內啡肽， 也被稱為快樂激素或者年輕激素。 它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺， 可以幫助人排遣壓力和憂鬱。 跑步的時間以傍晚為宜， 速度應至少每分鐘跑120步， 頻率為每週至少跑3次， 每次持續跑30～50分鐘。
二是跳繩。 一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由於在跳繩過程中，
三是散步。 儘量選擇在優美、安靜的環境中散步， 能在改善心肺功能及提高攝氧的同時， 使人感到愉快。 開始散步應堅持每天步行1500米， 並力爭在15分鐘內走完;以後逐漸加大散步距離， 直到45分鐘走完4500米。
不管是有抑鬱症傾向的人， 還是健康的人都應該要多做運動， 這樣才能遠離疾病， 遠離抑鬱症。
日常保健
抑鬱症初病在氣， 久病及血， 故氣滯血瘀的證候在臨床上十分多見， 抑鬱症日久不愈， 往往損及脾、腎， 造成陽氣不振、精神衰退證候。
專家提示， 預防抑鬱症要儘量做到以下幾點：
1.早睡早起， 吃頓營養豐富的早餐， 打扮整潔出門。
2.不宜整日持續工作， 除了中午外， 早上10時， 下午3時宜放下工作， 喝杯茶， 休息片刻。 每日加班不宜超過兩小時， 否則會導致慢性疲勞， 日子一長， 便容易患上微笑匿性抑鬱症。
中醫預防
一般而言， 久治難愈， 或是原因不明、長達數周甚至數月的失眠， 可能是抑鬱症的重要信號。 按照中醫理論， 抑鬱多半是肝氣鬱結， 多吃些疏肝導氣和清淡的食物， 有利於調整不良情緒。 例如：一、春季是百合上市的季節， 做菜的話可以選擇西芹素炒百合， 也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜;二、可以用小米和枸杞煲粥， 放冰糖調味， 也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外， 忌吃薑辣及油煎炸烤等刺激性食品。
飲食注意
高發病率職業抑鬱症吃什麼食物
1、全穀多纖維食物。 每餐吃點全穀食物、糙米以及多纖維食物等複雜碳水化合物， 有助於增強飽腹感， 防止暴躁易怒情緒。 而白麵包、通心粉和精加工麵粉製作的食物不易令人維持好心情， 也更易導致肥胖。
2、藍莓。 藍莓多纖維且低熱量， 富含多種抗氧化劑和維生素C， 有助於緩解壓力。 常吃藍莓有助於減少自由基對大腦的損傷， 改善和保護記憶力。
3、扁豆。 扁豆等豆類食物富含B族維生素和葉酸， 可改善情緒和大腦神經功能。 哈佛大學一項研究發現， 38%的抑鬱症女性存在葉酸不足問題。
對於那些抑鬱症狀不是很嚴重， 對生活學習工作影響不大的朋友， 可以考慮不用藥物治療。 如果病情嚴重，就必須藥物治療了。
抑鬱症：
如果病情嚴重，就必須藥物治療了。抑鬱症：
