女生瘦腿的最快方法

一、女生瘦腿的最快方法

1. 女性快速瘦腿的小動作2. 女性快速瘦腿的按摩方法3. 女性快速瘦腿的食療方法

二、日常瘦腿的食物推薦

三、日常瘦腿的最佳時間

女生瘦腿的最快方法

1、女性快速瘦腿的小動作1.1、快蹲

雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。 調整好自己的重心。 想像是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。 腳後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下 蹲的幅度不能超過你的腳尖。 盡你的最 大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。 做的時候 記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。

注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。

1.2、邊走邊蹲

在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。 蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,抬頭挺胸,目視前方。 切記平衡自己的重心。

注意:這組動作至少要走十步(換言之即是每條腿五次)。

2、女性快速瘦腿的按摩方法

通過科學合理的按摩消除腿部水腫,促進淋巴和血液迴圈。 她們到底是怎麼瘦腿的呢?

2.1、坐在床上,雙腿彎曲放鬆,用雙手的手掌緊緊包住小腿,貼合小腿的曲線持續揉捏,感到皮膚發熱稍有痛感時再按照同樣的手法揉捏大腿,重複十次。

2.2、雙手貼合在大腿下,拇指按壓大腿外側皮膚,其餘四指按壓大腿內側皮膚,力度均勻,緩慢按壓,從上到下,直到膕窩。

2.3、仰臥,雙腿伸直兼繃緊腳尖,儘量壓向胸腹部,十指從大腿往臀部螺旋狀揉捏,堅持五分鐘。

這種瘦腿方法總的來說,適於所有粗腿型。

3、女性快速瘦腿的食療方法

3.1、吃蛋白質食物。 我們的日常飲食中,肉類、乳製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源,所以,不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物,而是應該適量食用,只要不過量都是利於大腿的減肥的。 另外,在食用肉類時要避開肥肉,肥肉會增加體內脂肪。

3.2、吃含鉀食物。 芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。

另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現水腫,那就一定要控制好鹽量啦,鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物,在選取上一定要留心。

日常瘦腿的食物推薦

1、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,瘦腿的食物芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

2、香蕉

瘦腿的食物香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。 適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。

不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

3、紅豆

瘦腿的食物紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。

另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。 雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。 因此腸胃較弱的人,在食用紅豆後,會有脹氣等不適感。

日常瘦腿的最佳時間

1、早晨8:00

走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。

把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。

上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。 腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。

2、下午15:00

上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。

做這個動作不需屏住呼吸。