經期吃什麼食物能補鐵

女性來月經了吃什麼食物能補鐵

1、豬肝

每100克的豬肝中就含有鐵質達到31.1毫克， 並且除了含有豐富的鐵質以外， 同時蛋白質維生素A和葉酸等營養物質也不少， 可以說豬肝的營養是比較全面的。

但在吃豬肝的時候也要注意， 因為在豬肝中含量同樣多的還有膽固醇， 所以在食用的時候最好不要過量。

2、牛肉

牛肉的營養價值極為豐富， 每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質， 同時還有20.1毫克的蛋白質。 經常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。

所以並不是要等到經期要才開始大量補充補充牛肉， 而是平時也要多吃這類補鐵食物。

3、豬肉

豬肉是我們餐桌上最為常見的肉類， 它的營養價值也不容忽視， 每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質。 並且豬肉還具有潤腸養胃的功效， 所以它也是適合不同年齡群體的補鐵必需品。

每天該攝取多少鐵？

鐵質每日建議攝取量：成年男性為10毫克， 女性為15毫克的基礎鐵劑， 一般口服吸收率為15～20%， 故每日之基礎鐵劑以65毫克為宜。

注：動物性食物所含的紅血素鐵， 吸收和利用比植物性食物所含的非紅血素鐵好。