一、女生體脂率多少正常
1. 女性體脂率的正常值2. 體脂率兩大測量方法3. 女性體脂率計算公式二、減脂的最佳運動方法
三、減脂的食譜推薦
女生體脂率多少正常
1、女性體脂率的正常值體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。 若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。
體脂率應保持在正常範圍。 若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
2.1、脂肪夾測量。 按照掐肉,可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況,再根據標準換算。
2.2、BIA測量法。 傳統上,測量體脂率的方法較為複雜,以DEXA測量為主,但所耗費時間及費用都相當不經濟,因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA),即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值,適合在家庭中及醫師在門診使用。
3、女性體脂率計算公式“體脂率”顧名思義就是“體內脂肪的比率”,一個體重50公斤、體脂率30%的人,代表體內有整整15公斤的脂肪,因為脂肪體積大,所以即使身高、體重都相同,看起來就是會比體脂率低的人來得胖喔!因此在瘦身的時候,體脂率的重要性絕對不亞於體重!
至於體脂率要多少才標準呢?原則上來說,30歲以下的女性體脂率應在25%↓,超過30歲則是30%↓;男性的標準則各降低5%,也就是20%和25%。
女性的身體脂肪公式參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74
參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量-公斤 = a - b
身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
減脂的最佳運動方法
可選擇有氧健身減肥:如動感單車、健身操、跑步機、瑜珈等。 無論做什麼運動你都要掌握好運動的時間,因為,短時間的運動消耗的是血液中的糖原,但糖原會轉化成乳酸,這就是身體肌肉感到酸楚的原因。 但身體內的氧氣還未來得及參與分解糖原,運動已經結束了。
如果是長時間的運動則氧氣可以充分參與糖原的分解,進而將糖原分解成熱量,二氧化碳和水,這樣的分解是充分的。 最能減肥運動必須做長時間的運動(即有氧運動)才能充分的消耗脂肪,達到減肥的目的。 至少40--60分鐘。
肥胖是目前嚴重危害人類健康的難題,給我們的身材也帶來巨大的影響,我們要積極地遠離肥胖的侵害。 通過上述的介紹,幫助我們科學的瞭解最能減肥的運動,及時的達到瘦身的目的。
減脂的食譜推薦
1、什錦蔬菜瘦身湯材料:雞胸骨200公克,青蔥2支,芹菜100公克,洋蔥1顆,青椒1個,蕃茄1顆,大白菜200公克,水2000cc,鹽1小匙,雞粉1小匙。
做法:
1.1、將洗乾淨的雞胸骨放在熱水中撈一下,一邊去除肉中的血水,然後用冷水沖下,放一旁留著備用。
1.2、青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊,備用。
1.3、找來一個湯鍋,將之前撈過的雞胸脯加入2000毫升的水一同放入鍋中煮沸,然後再用文火煮半個小時。
1.4、將其餘食材放入作法3的鍋中,以小火再煮約1小時,起鍋前加入所有調味料拌勻即可。
2、冬瓜消脂湯材料:排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱適量。
做法:
2.1、鍋中燒點開水,將排骨放入熱水中撈一下,然後洗乾淨了留著備用。
2.2、冬瓜洗淨,去皮,去瓤切塊,瑤柱泡軟,撕一絲一絲,備用。
2.3、湯煲加水,煮沸後加排骨,轉小火,熬煮約一個半小時。
2.4、加入枸杞煮上10分鐘,將瑤柱絲也加入。
2.5、加適量鹽、雞精調味。
2.6、將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。
