二、女人更年期飲食遵守原則
三、更年期女性如何做好保健工作
女性更年期的症狀
1、女性更年期月經不正常
此時月經的次數會不正常起來,間隔時間會延長,經期會縮短、少數人會出現月經量增多且有血塊的情況,但會慢慢的停止。
2、女性更年期情緒易怒
多疑焦慮、情緒波動、脾氣急躁、記憶力減退、失眠等,情緒上變化很大,不容易集中之餘還特別容易激動。 不管是什麼事什麼情況,屬於一點就能吵起來,甚至出現歇斯底里的情況。
3、女性更年期生理難受
此時身體還會伴隨著潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口幹、喉部有燒灼感、失眠健忘等症狀,這些說大不大的症狀會讓你的情緒也發生變化。
4、女性更年期容易出現心腦血管疾病
表現為胸悶、心慌氣短、血壓波動、眩暈眼花等。 因為雌激素的水準降低,所以使血中膽固醇升高容易發生動脈粥樣硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血壓等症狀。
5、女性更年期的其他症狀
潮熱。 午後臉頰發紅,胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾,並伴有出汗。
盜汗、失眠、心悸。 突然覺得心跳加快,又找不出原因。
乾燥現象。 皮膚變得敏感、乾燥、皺紋增加,頭髮變白、乾枯,產生口乾舌燥等症狀。
腰背疼痛。 由於骨質流失,可能造成腰酸背痛。
女人更年期飲食遵守原則
飲食原則一:多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二:適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
飲食原則三:低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
飲食原則四:糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
飲食原則五:選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。
更年期女性如何做好保健工作
1、少食鹽和糖類
更年期婦女應控制食鹽,少吃甜食。 這是因為更年期婦女內分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進一步引起血壓升高,因此用鹽量宜儘量控制,以淡鹽、清蔬為主;更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,故易發生血糖升高,血脂升高,體趨肥胖,以及罹患糖尿病,因此應該控制糖的攝取。
2、穩定情緒
要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激;同時,也要積極與家人及朋友的溝通,得到他們在生活上關懷和體諒,創造一個輕鬆愉快的環境。
3、注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。 牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
