作為一個吃貨， 看到美食就是吃吃吃！雖然有些女性不介意長胖， 但是吃多了不僅僅是長胖的問題， 長期吃太飽， 很有可能會導致各種健康問題。 所以小編提醒女性：少吃點更健康！
吃太飽容易撐出10種病
1胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重， 消化不良。 此外， 人體胃黏膜上皮細胞壽命較短， 每2-3天就應修復一次。 如果上頓還未消化， 下頓又填滿胃部， 胃始終處於飽脹狀態， 胃黏膜就不易得到修復的機會， 胃大量分泌胃液， 會破壞胃黏膜， 屏障， 產生胃部炎症出現消化不良症狀， 長期以往，
2 肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物， 消化起來更加困難， 多餘的"營養物質"堆積在體內， 其後果就是肥胖和一系列富貴病。 無數科學研究證實， 肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等， 再加上由此帶來的併發症， 可能達到上百種， 非常可怕。
3 腸道疾病
脂肪堵塞在腸道裡， 會造成腸阻塞， 大便黑色、帶血。
4 腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統， 因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出， 勢必加重腎臟的負擔。
5 疲勞
吃得過飽， 會引起大腦反應遲鈍， 加速大腦的衰老。 人們在吃飽後， 身上的血液都跑到腸胃系統去"工作"了， 容易讓人長期處於疲勞狀態， 昏昏欲睡。
6 神經衰弱
晚餐過飽， 鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫， 使興奮的"波浪"擴散到大腦皮質其他部位， 誘發神經衰弱。
7 骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣， 患骨質疏鬆的概率會大大提高。
8 急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽， 加之飲酒過多， 很容易誘發急性胰腺炎。
9 老年癡呆
有關專家還發現， 大約有30%-40%的老年癡呆病人， 在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
10 癌症
科學家指出， 吃得太飽會造成抑制細胞癌化因數的活動能力降低， 增加患癌幾率。
七分飽是什麼感覺？
胃裡面還沒有覺得滿， 但對食物的熱情已經有所下降， 主動進食速度也明顯變慢。 習慣性地還想多吃， 但如果撤走食物， 換個話題， 很快就會忘記吃東西的事情。 重要的是， 第二餐之前不會提前餓。
八成飽：就是胃裡面感覺到滿了， 但是再吃幾口也不痛苦。
九成飽：就是還能勉強吃進去幾口， 覺得胃裡已經脹滿。
十成飽：就是一口都吃不進去了， 再吃一口都是痛苦。
吃貨們， 吃飯的時候不妨細嚼慢嚥， 感受一下身體對食物的滿足程度吧！如果專心致志地吃， 細嚼慢嚥， 從第一口開始， 感受自己對食物的急迫感， 對食物的熱情， 吃的時候速度的快慢， 每吃下去一口之後的滿足感， 饑餓感的逐漸消退， 胃裡面逐漸充實的感覺， 這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。 所以， 我們在日常生活當中， 需要放慢速度， 專心進餐， 才能習慣於七分飽。
此外吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到“滿”， 有利於控制食量， 預防肥胖。
而精白細軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反， 它們會讓人們進食速度加快， 不知不覺就吃下很多， 而飽感中樞還沒有來得及接收到報告， 胃裡面感覺到飽脹之後才能停住嘴。 但這時候， 食物中的能量早就超過了身體的需要。 後面能做的事情， 也只有增加運動來消耗掉多餘的卡路里。
怎樣拿捏飽的程度？
1 把握好吃飯的時間
最好在感到有點兒餓的時候開始吃飯， 而且每餐在固定時間吃，
2 吃飯至少保證20分鐘
這是因為從吃飯開始， 經過20分鐘後， 大腦才會接收到吃飽的信號。 如果吃飯太快， 大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
3 多吃些涼拌菜和粗糧
因為這些食物不好好咀嚼就咽不下去， 喝燕麥粥的速度就會比喝白粥慢， 吃全麥麵包也比吃白饅頭吃得慢。
4 買小包裝的零食
多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品， 比如豆類、魔芋等。
5 每次盛少一點飯， 吃飯夾菜時有意識地幫別人轉桌夾菜。
6 飯前喝兩杯水或者喝碗湯
7 每口飯都要咀嚼30次以上。
8 用小湯匙代替筷子， 使用淺盤和透明餐具， 減慢進食速度。
