夏季的天氣炎熱, 很多人都呆在空調環境中不願意外出, 可是即便如此, 很多女性還是覺得很累, 到底是工作太辛苦呢, 還是生活壞習慣拖“累”了你?身體沒有什麼病患, 但就是乏力沒精神, 陷入“亞健康”的狀態, 為什麼會這樣呢, 下面小編盤點一下會讓你越來越累的生活習慣。
一、沒有喝足夠的水
水是生命之源, 人體一切的生命活動都離不開水。 對於人體而言, 水在身體內不但是“運送”各種營養物質的載體, 而且還直接參與人體的新陳代謝。 所以即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準;脫水會造成血液更黏稠,
建議:喝水多少因人而異。 如果你想計算自己正常的飲水量, 可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅), 然後除以2, 再乘以28.35, 就得到了每日需要的飲水毫升數。 此外, 正常人喝太多水對健康不會有太大影響, 只是可能造成排尿量增多, 引起生活上的不便。 但是對於某些特殊人群, 喝水量的多少必須特別注意, 比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多, 因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔, 容易導致病情加劇。 而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者, 多喝水則可對緩解病情起到一定效果。
二、鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動, 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等, 並與富含維生素C的食物一起食用, 以增加吸收量。 此外, 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂, 有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
補鐵食療推薦
1、花生紅棗粥
做法:在鍋中加入適量清水, 燒開後下入100克花生仁, 將花生仁煮爛, 之後再倒入淘洗乾淨的糯米400克和適量清水,
功效:糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質、鈣、鐵、磷、脂肪、澱粉和糖類, 營養非常豐富, 是溫補強壯食物, 花生含有豐富蛋白質及不飽和脂肪等營養元素, 具有增強記憶力的功效。 紅棗含有大量維生素A、維生素C和維生素E, 以及胡蘿蔔素、磷等礦物質, 具有增強人體免疫力的作用。
2、木耳豬血湯
做法:把250克豬血切成塊, 50克木耳撕成小塊, 把準備好的豬血和木耳下入鍋中, 以大火燒開, 用微火燉至血塊浮起, 並用鹽進行調味。
功效:豬血含有多種微量元素, 木耳含有大量鐵, 吃什麼補鐵, 這道木耳豬血湯是不錯的選擇。
3、五香茶蛋
做法:把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘,
功效:雞蛋是人們都知道的營養食品, 它含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體必須礦物質。
4、韭菜炒雞蛋
做法:把200克韭菜切成小段, 雞蛋打好備用, 把鍋燒熱後下入雞蛋, 翻炒成小團後盛出, 下入韭菜, 以旺火快速翻炒, 並加入適量鹽, 再快炒熟後加入雞蛋, 再翻炒幾下即可。
功效:韭菜性味甘、溫, 具有補肝腎的、助陽固精的作用。 雞蛋具有養心安神、補血等功效。
5、菠菜粉絲
做法:將250克菠菜和100克粉絲用開水焯一下, 在鍋中加入適量麻油燒熱, 用蔥花和薑末熗鍋, 再烹入紹酒和素湯50毫升, 把菠菜和粉絲下入鍋中,
功效:菠菜含有豐富β胡蘿蔔素和鐵質, 是維生素b6、葉酸、鐵、鉀的最佳來源。 粉絲含有碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、鈣、鐵、鎂、鉀等, 有很好的附味性。
三、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝, 使人一整天有足夠的能量, 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
四、喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水準驟升驟降, 從而導致疲勞。
建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物, 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等, 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物, 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
五、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量, 抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議:睡前3-4個小時內不要飲酒。
六、躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時關機。
七、週末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議:週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。
抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。建議:睡前3-4個小時內不要飲酒。
六、躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時關機。
七、週末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議:週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。