你有關注過自己站立或是走路的姿勢嗎?體態不僅是我們傳達給別人的肢體語言, 還是身體為我們提供的健康訊息。 小編教你如何抓住不良體態提供的健康線索, 並對症調理, 重塑好體型。
在人與人的交流過程中, 體態常被認為是辨別說話人內心世界的主要根據。 但事實上, 當身體出狀況時, 體態也是身體向我們傳達的健康訊息。 接下來就讓我們一起來看看身體都用哪些線索為我們訊息。
線索:屁股下垂
說明:背部肌肉薄弱。 如果臀部是扁平或凹陷的, 可能是深層核心肌肉群薄弱造成的,
多裂肌位於豎脊肌的深部, 異常厚實, 保證各個腰椎緊密連接, 並精細分配腰椎所遭受的壓力。 因為多裂肌的力線位於腰部曲線的後部, 可以起到“弓弦”的作用, 使脊柱保持伸展並且增加腰椎的前凸。 但是不幸的是, 它經常得不到鍛煉出現廢用性萎縮, 而被脂肪組織滲透替代。
線索:兩肩高低不一
說明:肌肉不平衡。 每天在身體的同一側背著沉重的挎包或筆記型電腦, 會使得一側肩膀顯得比另一側高。 可以經常做肩膀由低到高的聳肩動作, 特別是肌肉緊張的一側要多做幾次。
線索:頭向前傾
說明:頸部肌肉緊張。 一般來說, 睡覺枕頭太厚或姿勢不良會造成這種頭部不自覺往前傾的現象。
線索:坐姿懶散
說明:在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著膕繩肌緊張。 膕繩肌是大腿後側肌, 起自坐骨結節, 止於脛骨, 跨越髖膝, 作用為伸髖屈膝。 它連接到骨盆, 如果膕繩肌緊張, 可以拉著坐骨向前。 當你坐下時, 使脊椎變得彎而圓, 看上去比較懶散。 可以通過站姿拉伸大腿膕繩肌方法練習。
線索:一隻腳外翻
說明:如果筆直站立時, 一隻腳傾向于向外翻, 很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱。
想要好看的體態, 但抽不出時間去健身房?下班後不妨在家做一做這兩個鍛煉肌肉的動作。
頸肩肌肉鍛煉——時鐘操
1、站直身體, 雙腳併攏, 目光平視, 雙手自然放在身體兩側;
2、雙手側平舉, 手掌伸直, 掌心向下, 像時鐘的九點一刻, 堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉, 雙臂呈2°夾角, 像時鐘的十點十分, 堅持3-5秒。 如此往復交替。 每次5組, 每日4次。
腰背肌鍛煉——小燕飛
1、每晚睡前或餐後2小時, 趴在床上, 去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時儘量向上抬,