經期前或者經期期間， 不少女性會出現痛經現象。 有些女性悶悶作痛， 有一些卻是有一種“痛不欲生”的感覺。 為了避免痛經加劇， 經期期間必須做好一些注意事項， 其中飲食就是一方面。 痛經的女性需要注意以下的飲食宜忌了！
女性經期宜吃什麼？
美國農業部人類營養研究中心研究員表示， 女性應該避免喝含有咖啡因的茶。 因為咖啡因會造成經期不適。 不過， 甘菊茶是例外， 甘菊茶對消除肌肉痙攣有幫助， 還可以緩解緊張不適， 減輕女性痛經及經期不適症狀。
2、女性經期宜吃鳳梨
根據研究， 錳量不足的年輕女性的經血量比擁有錳量正常的女性多50%。 因此， 女性想要緩解經期不適， 就要增加自身錳的攝取量。 水果中的錳含量很高的， 其中鳳梨含量最豐富。 鳳梨還含有高水準鳳梨酶， 這種酶可放鬆肌肉， 從而防止痛經。
3、女性經期宜吃綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀， 能減輕和停止痛經， 還可以使人感到放鬆， 緩解情緒波動， 減少煩躁。 深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k， 可以凝血和防止過量出血。
4、女性經期宜吃歐米珈-3脂肪酸
人體中有一種叫做“前列腺素”的物質， 類似於荷爾蒙， 可以參與肌肉收縮和痛經產生機制。 吃鮭魚、核桃、亞麻籽就是阻止前列腺素分泌的一個方法。 因為這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。
女性經期不宜吃什麼？
處於經期的女性比較易怒， 情緒起落比較大， 在飲食方面需要有所宜忌， 經期期間不宜吃得的食物大致分為以下三類：
1、女性經期不宜吃辛辣類食物：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。 在平時， 菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。 但是， 在月經期的婦女不應該食用這些辛辣刺激性食品， 不然會導致痛經、經血過多等症。
2、女性經期不宜吃生冷類食物：如梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。 這些食物大多可以清熱解毒、滋陰降。 在平時食用， 有益於人體的。 但在月經期應儘量不吃或少吃這些食品，
