產婦產後, 最關心的除了小寶寶的健康外, 再就是自己的恢復情況。 而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情, 其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的, 不必要太過於鬱悶。 控制產後發胖, 除了運動和使用一些減肥藥之外, 有兩個基本原則一定要掌握。
1、控制好懷孕期的體重。 在孕期時維持標準體重, 產後才能輕鬆減重。 基本上以初次懷孕的婦女而言, 整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女, 平均增加約10~12公斤即可。
2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物,
3、產後一個月後, 只要進食維持體能消耗的熱量, 加上一定的運動, 會是很好的幫助瘦身的。 如果哺喂母乳的話, 瘦身效果會更快, 但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
產後減肥進行的時間
1、月子期間不可減肥
2、產後6周, 可以開始減肥了
3、產後2個月, 減肥循序漸進
4、產後4個月, 加大減肥力度
5、產後六個月, 減肥的黃金期
這些注意點可是很重要哦, 新媽咪們一定要注意。 查後相當長的一段時間, 身體是很虛弱的, 在這段時間, 千萬不要急著減肥, 一定要保證營養的供給。 而且多數新媽咪還要給寶寶餵奶,
上面已經詳細介紹了產後減肥的原則和需要把握的減肥時間, 如果你想嘗試這種減肥方式的話一定要按照這些原則和時間來進行。