有很多人在冬天的時候都會感覺到自己的身體有些發胖， 特別是很多人都不喜歡運動， 並且在冬天的時候會吃很多東西， 這樣的話就會導致自己的脂肪堆積起來， 尤其是腰腹部的， 這些腰腹部的肌肉是很難去去除的， 而且特別容易再次出現堆積， 所以很多人們在進行鍛煉以後都會出現反彈的情況， 那麼就應該找到一個減肥比較好的運動方式。
第一：頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞， 迴圈做4次;繞臂：分腿站立， 兩臂上舉， 向前繞環4圈， 向後繞環4圈， 做2次;擴胸：分腿站立，
第二：對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。 每種運動消耗的熱量;以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。 打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。
另外， 每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 且每次運動消耗熱量須達300仟卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度， 這些都是有氧運動減肥的範疇。
爬山既可以鍛煉身體， 又可以陶冶人們的情操， 是一項很好的健身項目。 它不僅可以強筋健骨， 還可以提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力，
網球運動很適合都市人群。 網球運動能促進血液循環系統的改善， 消耗多餘熱量， 提高心肺功能， 可以增加人體免疫能力， 提高抗病能力和病後康復速度， 達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。
比如說爬山就是比較好的一種運動方式， 因為爬山不光是可以很好的去鍛煉自己身體， 而且還可以提升自己整個人的氣質， 是一個非常好的健身運動的， 能夠很好的去提高自己身體當中的協調性的， 讓自己的身材變得比以前更加的好， 但是如果自己身體不是很好的話最好是不要嘗試這個運動。
