局部的運動減肥方法有哪些

對於我們來說現在經常可以看到的就是人們在減肥的， 這主要就是人們目前對於自己的身材要求要更加高的， 因為如果自己有一個比較好的身材就可以給自己贏得非常多的回頭率， 可是通常來說好的身材並不是每個人都可以輕易擁有的， 這還是要自己後天的努力才可以達到的效果， 這就使得很多人們都在為了自己比較完美的身材而非常苦惱。

1、瘦腹部 腹部分為上腹部和下腹部， 上腹部為靠近胃的部位， 那麼就需要通過仰臥， 平躺在床上將雙手扶住自己的耳朵， 注意了並不是仰臥起坐，

而是仰和臥， 一定不要做起來， 不然會傷到自己的脊椎部位。 而下腹部就是最容易出現贅肉的地方， 俗稱“小肚腩”， 有小肚腩我極為的難看， 特別是穿很顯身材的衣服， 小肚腩突出就影響了美感， 減小肚腩的運動同樣是平躺在床上， 雙腳併攏並且伸直， 然後慢慢抬起與身體形成90度即可， 每次大約15分鐘。

2、瘦腰 腰部也是極為容易堆積脂肪的地方， 特別是白領們坐姿不正確更加會令自己有“游泳圈”。 那麼不僅僅要改變自己的坐姿外， 還要沒有養成轉呼啦圈的有氧運動， 可以消耗腰部的脂肪， 每次半小時的時間， 一周之後可是會有明顯的效果噢， 腰部兩側的肉肉變得很緊實， 腰部的線條也會很明顯的呈現S曲線。

3、提臀 臀部要翹那麼穿褲子就會很有美感，

身體的曲線也會呈現凹凸有致。 可是臀部上的肉肉很鬆散的話， 屁股就會顯得很扁平， 可謂是美觀全無。 每天晚上在睡覺前趴在床上， 兩腿要伸直， 然後做游泳拍水的動作， 兩腿也要交替的抬起， 動作要緩慢， 胯部不要離開床噢， 每次做15分鐘。

4、減大腿 大腿也是一個容易堆積脂肪的身體部位， 常翹二郎腿也是很容易造成大腿變粗的原因之一。 因為翹二郎腿容易導致血液不能夠暢通的迴圈， 阻礙了代謝， 所以要決絕翹二郎腿。 瘦大腿可以做下蹲、站立的運動， 可以在休息的時候， 站立起來， 將雙腿打開與肩膀同寬， 然後腳尖向外， 慢蹲之後在緩慢的站起來， 動作一定要緩慢才可以。

上文就是向大家詳細介紹了局部運動減肥方法有哪些，

這還是要根據自己想要瘦的部位來決定的， 如果自己想要瘦大腿的話就可以採取蹺二郎腿的方式去減肥， 並且在做這個動作的時候一定要儘量的緩慢一些， 不然的話是不起任何作用的， 最好是兩條腿交替完成這個動作的。