簡單動作舒緩關節痛 讓身體更健康

經常長時間坐著很容易會因此使得血液不迴圈， 讓關節變得僵硬而疼痛。 今天教你簡單的7招瑜伽動作， 放鬆肩頸、手腕和腳踝等關節， 讓身體更健康。

第1招 腰部運動

Step 1

站立後雙手叉腰， 雙腳與肩同寬， 腰臀向左、右來回擺動， 左右來回算1次， 共計9次。

Step 2

腰向左或向右旋轉， 如搖呼拉圈， 微翹臀部， 吸氣縮腹、旋轉時吐氣， 左旋轉9次再右旋轉繞9次。

第2招 肩關節運動

Step 1

身體挺直立正站好， 手自然垂下， 接著兩肩同時向外旋轉5次後， 再向內旋轉5次。

Step 2

吸氣時肩膀聳起， 吐氣時肩膀快速放鬆， 聳起放鬆算1次， 連續做5次， 可消除肩頸僵硬。

第3招 旋腰轉脊

Step 1

身體挺直站立後， 張開雙腳比肩寬， 吸氣時雙手高舉， 雙掌交握反轉向上後吐氣。

Step 2

身體前傾， 先向左順時針畫3個大圓， 往上時吸氣， 往下時吐氣， 接著換右邊， 一樣畫3個大圓。

第4招 手部運動

Step 1

雙手向前伸出將掌心朝上， 手腕左右任意擺動20次， 再讓掌心朝下， 一樣左右任意擺動20次， 並可依個人需求增加擺動次數。

Step 2

雙手握拳， 手臂一樣平行伸直， 將手腕向外旋轉20次， 再向內旋轉20次， 可促進全身血液迴圈。

第5招 脊椎直立伸展運動

站立時雙腳併攏， 雙掌交握舉起向上反轉， 吸氣時腳尖踮起， 將身體向上拉直， 在心裡默數5秒後， 吐氣讓腳跟慢慢貼地， 雙手放下， 重複做3次， 此動作有助於排便。

第6招 脊椎左右側彎伸展

Step 1

站立時雙腳併攏，

接著吸氣雙掌交握反轉朝天， 讓身體儘量往上伸展。

Step 2

接著向右側彎， 回正後再往左側彎， 左右算1次， 重複做3次。

第7招 膝關節運動

Step 1

身體前彎將背脊伸直並雙腳併攏， 將雙手輕放在膝蓋上， 接著吐氣下蹲， 吸氣起身算1次， 共做3次。

Step 2

將身體半蹲、膝蓋併攏， 膝關節順時針轉一圈， 共轉9圈， 再逆時針轉一圈， 一樣轉9圈。