1、運動抗提升情緒
運動有明顯的提升情緒的效果。 研究證明， 患抑鬱的人從事散步、跑步和力量訓練等運動， 每週3次， 每次20~60分鐘， 5星期後抑鬱會明顯減輕。 原因目前尚不十分清楚。 動物研究顯示， 運動與抗抑鬱劑有類似的效果， 能改變大腦前皮質和海馬中的神經傳遞素， 而這些神經傳遞素與情緒有關。 運動還能刺激迷走神經， 提升大腦和心臟的功能。 運動能夠影響與壓力有關的神經激素， 提高身體對壓力的耐受能力。
2、與人面對面交流
進化心理學家認為， 遠古時期， 我們必須被團結在一個集體裡，
即使失去了工作， 也千萬不要斷絕與周圍所有人的交往。 與舊時的朋友見面聊聊天， 午休時間儘量約朋友一起， 避免對著電腦獨處， 和家人多交流。
有時， 就是溜達到熱鬧的咖啡店讓自己身處人群中， 就有振奮情緒的作用。
3、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動
比如園藝、畫畫、彈琴、做菜、跳舞……讓你的心思全部沉浸其中， 讓煩惱和憂愁暫時處於關機狀態。 這於冥想一樣， 有情緒按摩的作用。
4、冥想
在精神最緊張最壓抑的時刻， 暫時“出逃”， 找一個安靜的房間，
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5、讓身體先快樂起來
肉體比靈魂更容易滿足， 睡個好覺， 吃頓好飯， 練個喻珈， 做個按摩， 就能帶來很多愉快的感覺。 張羅怎麼吃怎麼穿， 往往比琢磨“生命的意義是什麼”這樣形而上的問題更靠譜。 前提是：你不能認為這些是不重要和浪費時間的事。
6、打理好自己的外表
別以為外表膚淺， 外表是我們自我的一部分。 精神靚麗的外形會帶來很多愉快自信的感覺。 美容、化妝、做一個漂亮的髮型、買幾件漂亮的衣服， 都是比較切實可行的事。
7、日行一善
當我們感到情緒低落的時候，
抽時間做一些志願者的工作， 去老人院探望孤獨的老人， 幫生病的朋友照顧小孩……但看到比自己更不幸的人， 我們會更懂得“惜福”。
8、Have Fun
抱著“Have fun”的心情去做事情， 享受做事本身的樂趣勝於得失輸贏。 花時間花精力花耐心去對付一件小事情， 把一個小小的喜歡， 一點小小的感動， 稍稍擴大些來做。
9、疲倦前就休息
如果你是裁員風波的倖存者， 你可能會發現， 工資沒有增加甚至在減少， 但工作量卻在大大增加， 而且， 面對老闆合理或不合理的要求， 你發現自己很難說出“不”字來。 經濟危機會導致更多人的工作壓力上升， 從而更容易處於慢性疲倦的狀態。
養成習慣， 在感到輕微疲倦的時候， 甚至之前就停下來休息， 休息的效率更高， 精力更充沛， 情緒也更愉快。
10、補償生活， 沉澱內心
經濟繁榮的時候我們很容易相信， 只要努力工作， 就能升職加薪跳槽買房買車， 暫時忍受幾年的辛苦， 就能有一個美好的將來。 另一方面， 來自身邊的朋友同事同學的成功也讓我們深感壓力， 就像跟著大隊在爬山， 我們生怕自己一停下來， 就會被別人超過。 在美好預期與社會壓力這雙重力量的作用下， 我們不得不透支了過多精力在工作上，
經濟狀況低迷時， 許多人失去工作， 或有工作但是加薪升職跳槽無望， 無論自己多努力， 一段時期內境況都很難有所改變， 而身邊朋友狀況也比我們好不了多少。
是時候將將注意力由工作轉向生活， 由外面的世界轉向自己的內心了。 這是沉澱下來， 一個重新重視、補償、關注生活的時機。
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11、5步寬恕法
大量研究發現， 心懷怨恨不但影響心理健康， 也影響身體健康。 怨恨， 是在為他人的錯誤而自己承擔著許多憤懣苦難的負面情緒。
臨床心理學家Everett Worthington Jr.在《寬恕5步》一書中提議， 第一， 回憶你所受到的傷害；二， 試著從對方的角度去理解他的想法和做法；三， 回憶你曾經受到別人寬恕的一件事；四， 把寬恕落實到語言，給對方寫信，或寫一篇日記；五，如果發現自己在對怨氣、受傷的感覺和報復的欲望反復回味，馬上大聲叫停，這種對負面感覺的“反芻”，只能讓你往牛角尖裡越鑽越深。
12、清理雜物
花半天時間把自己的辦公桌或衣櫃好好整理一遍。扔掉多餘的東西。井井有條的感覺讓心情也能輕盈一些。
13、為未來做一些準備
抑鬱之所以可怕，是因為它將你把未來隔絕開來，讓你的眼中看不到希望。
對未來的擔憂和恐懼，是負性情緒的最強烈的來源之一。如果一個人對未來會發生什麼事情絲毫沒有把握，或者內心深處不相信自己值得擁有一個更好的未來，他會產生強烈的不安全感和壓力，這會抽幹他的能量和動力。
很多人在心裡默默的以為，我們只能被動地等待著“未來”發生在自己身上，尤其是在目前的經濟形勢下，我們根本沒有什麼力量來做什麼。但是，這種信念本身，就會帶來強烈的焦慮，恐懼，憤怒和絕望。
如果你還有工作，只是遭到了減薪，或者年終獎被取消，那就把手頭的工作做得更好些，再好些，積累更強的職場競爭力。如果你不幸失業了，但仍有一些積蓄，這可能是你投資自己的最好時機，進修一門未來有用的課程，會計、管理、行銷，或把英語再好好磨練磨練，即使這些都沒辦法做，至少可以先找會正常的作息和身體健康。
14、創造
從事有創意的工作比程式性的工作更容易帶來滿足感。即使你不是藝術家或作家，也可以隨手塗一張鉛筆畫，下廚做一個好菜，寫一些文字放在網上，自己設計一件衣服。一定比被動地窩在沙發裡看電視能得到更多樂趣。
15、接受壞情緒
問100個人，抑鬱好還是快樂好，相信99人都會說當然快樂好。
但抑鬱真那麼壞，那麼可怕嗎？事實是：大自然裡不會有一棵樹永遠開花結果，一個人也不可能永遠積極向上、陽光樂觀。越是抗拒壞情緒，越想用強力手段除去它，它越可能成為生活中的巨大陰影。
但是如果你不去抗拒它，而是接納它，壞情緒一天有個幾次來回，來了自然會走，正如樹葉掉落還會長出一樣。你所能做的，就是平靜地看它來來去去，痛苦完了你和還是你。不要壓抑它好顯得你比它強。也不要給它增加養分——想我多慘啊，你看在我身上都發生了什麼什麼事啊，每次你這樣一編故事，壞情緒都會覺得“嗯，你說的真對。你這麼慘，我是應該經常來。”
12、清理雜物
花半天時間把自己的辦公桌或衣櫃好好整理一遍。扔掉多餘的東西。井井有條的感覺讓心情也能輕盈一些。
13、為未來做一些準備
抑鬱之所以可怕，是因為它將你把未來隔絕開來，讓你的眼中看不到希望。
對未來的擔憂和恐懼，是負性情緒的最強烈的來源之一。如果一個人對未來會發生什麼事情絲毫沒有把握，或者內心深處不相信自己值得擁有一個更好的未來，他會產生強烈的不安全感和壓力，這會抽幹他的能量和動力。
很多人在心裡默默的以為，我們只能被動地等待著“未來”發生在自己身上，尤其是在目前的經濟形勢下，我們根本沒有什麼力量來做什麼。但是，這種信念本身，就會帶來強烈的焦慮，恐懼，憤怒和絕望。
如果你還有工作，只是遭到了減薪，或者年終獎被取消，那就把手頭的工作做得更好些，再好些，積累更強的職場競爭力。如果你不幸失業了，但仍有一些積蓄，這可能是你投資自己的最好時機，進修一門未來有用的課程，會計、管理、行銷，或把英語再好好磨練磨練，即使這些都沒辦法做，至少可以先找會正常的作息和身體健康。
14、創造
從事有創意的工作比程式性的工作更容易帶來滿足感。即使你不是藝術家或作家，也可以隨手塗一張鉛筆畫，下廚做一個好菜，寫一些文字放在網上，自己設計一件衣服。一定比被動地窩在沙發裡看電視能得到更多樂趣。
15、接受壞情緒
問100個人，抑鬱好還是快樂好，相信99人都會說當然快樂好。
但抑鬱真那麼壞，那麼可怕嗎？事實是：大自然裡不會有一棵樹永遠開花結果，一個人也不可能永遠積極向上、陽光樂觀。越是抗拒壞情緒，越想用強力手段除去它，它越可能成為生活中的巨大陰影。
但是如果你不去抗拒它，而是接納它，壞情緒一天有個幾次來回，來了自然會走，正如樹葉掉落還會長出一樣。你所能做的，就是平靜地看它來來去去，痛苦完了你和還是你。不要壓抑它好顯得你比它強。也不要給它增加養分——想我多慘啊，你看在我身上都發生了什麼什麼事啊，每次你這樣一編故事，壞情緒都會覺得“嗯，你說的真對。你這麼慘，我是應該經常來。”
